Nizkokalorična dieta 1200 kalorij - jedilniki, recepti, ocene in rezultati

Kazalo:

Nizkokalorična dieta 1200 kalorij - jedilniki, recepti, ocene in rezultati
Nizkokalorična dieta 1200 kalorij - jedilniki, recepti, ocene in rezultati
Anonim

Prednosti in slabosti nizkokalorične 1200-kalorične diete

nizkokalorična dieta 1200 kalorij
nizkokalorična dieta 1200 kalorij

Dieta s 1200 kalorijami velja za eno najbolj neškodljivih in učinkovitih metod hujšanja. Jedilnik je sestavljen tako, da je dnevna vsebnost kalorij enaka 1200 kcal. Oseba ne sme prejeti več od te številke, sicer bo proces izgube teže prekinjen. Kljub tako strogim zahtevam dieta ne predvideva strogih omejitev. Jedilnik ima uravnoteženo sestavo, teža pa se zmanjša zaradi izgorevanja maščobnih rezerv. Voda iz telesa se ne izloča v prevelikih količinah, kar je prav tako pomembno.

Če brezhibno sledite vsem pravilom diete, lahko vsak dan izgubite 0,4-0,6 kg odvečne teže. Po 7 dneh boste lahko v celoti ocenili rezultat. Po 2 tednih od začetka diete bo višina enaka 5-7 kg.

Dieta temelji na tem, da je kalorična vsebnost hrane v njej podcenjena. Če želite začeti hujšati, morate porabiti več kilokalorij, kot jih prejmete. Za žensko je povprečni dnevni vnos kalorij 1500-1800 kcal. Dieta zagotavlja primanjkljaj 300-600 kcal. Če se hkrati začnete ukvarjati s športom, se bo proces hujšanja pospešil.

Načela diete s 1200 kalorijami

Načela prehrane 1200 kalorij
Načela prehrane 1200 kalorij

Ključna načela 1200 kalorične diete so naslednja:

  1. Število obrokov je enako petim. Trije so glavni in dve prigrizki.
  2. Glavni obroki naj bodo 300 kcal. Za prigrizke - po 150 kcal.
  3. Skupna dnevna količina vode na dan je 2 litra. Izogibati se je treba pijačam, ki vsebujejo plin in sladkor.
  4. Na jedilniku naj bo poudarek na sadju in zelenjavi.
  5. Skupna kalorična vsebnost zaužite hrane na dan naj bo 1200 kcal.
  6. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov naj bo naslednje: 15-30-55%.

Približne porcije in obroki

Približne porcije in obroki
Približne porcije in obroki

Za pripravo porcij na dieti 1200 kilokalorij ne potrebujete tehtnice ali kalkulatorja. Dovolj je le vedeti, koliko kalorij vsebuje določena jed. Tako boste lahko kombinirali zajtrke, večerje in kosila, ne da bi se obremenjevali z izračuni.

Za 100 kcal "potegnemo" naslednje porcije:

  • Krožnik zelenjavne enolončnice na vodi, brez dodanega olja.
  • Pol sklede zelenjavne juhe ali nemastne zeljne juhe.
  • Pečen krompir v uniformi (1 kos) ali en kuhan krompir. Dodate mu lahko sesekljano zelenje.
  • Kuhano kokošje jajce z žlico svetle majoneze.
  • Žlica rastlinskega olja.
  • 4 žlice komercialne kisle smetane.
  • Zeljno-korenčkova solata s kisom in kapljico olja. Porcija solate je 200 gramov.
  • Piščančja juha in polovica kuhanega kokošjega jajca.
  • Hercules - 2 žlici. l.
  • Majhna banana.
  • Kuhano piščančje meso – 50g
  • Cheesecake z žličko kisle smetane.
  • Majhno jabolko z žličko medu.
  • 1/2 skodelice grozdja.
  • mandlji – 10 kosov
  • Plombir.
  • Trdi sir - 50g

200 kilokalorij se nahaja v naslednjih obrokih:

  • Kaviar iz jajčevcev ali bučk - 200 g.
  • Polnozrnat kruh - 3 rezine.
  • Umešana jajca, kuhana s kapljico rastlinskega olja. Jed temelji na dveh jajcih.
  • Vinaigrette z malo olja. Servirna solata je 150 g.
  • Skuta (tri žlice) z žličko medu.
  • Klobasa (1 kos) z dvema žlicama sveže zelenjavne solate.

300 kilokalorij se nahaja v naslednjih obrokih:

  • Dva domača zeljna žemlja.
  • Pire krompir - standardna porcija.
  • Kuhane testenine (5 žlic) in žlica naribanega sira.
  • Dve palačinki s skuto ali dietnim mesom.
  • Dva majhna kotleta.
  • Klobasa in zelenjavna solata (sveža zelenjava).

1200 kalorični meni

dan Meni Skupaj (skupaj kcal)
Prvi dan
  • Ovseni kosmiči (25 g) v mleku (150 ml).
  • Hruška in jabolko (po eno sadje).
  • Jogurt (150 ml).
  • Kakav brez sladkorja v mleku z 0% vsebnostjo maščobe.
  • Kruh z otrobi (25 g).
  • Kuhan piščančji file (50 g), zelena solata (1 list).
  • zelenjavna juha (250 ml).
  • Kuhan krompir.
  • Kuhano dietno meso (70 g), zelena solata.
  • Pšenični kruhki (3 kosi).
1204 kcal
Drugi dan
  • Banana.
  • Toast z žličko medu.
  • zelenjavna juha (standardna porcija 250 ml).
  • Sir - 50 g, solata.
  • Sveža kumara.
  • Svež paradižnik.
  • Polenovka - 100g
  • Apple.
  • Topljen sir (50 g), krekerji.
  • Nesladkan kakav z mlekom 0% maščobe (kozarec pijače).
  • Musli (25g) s posnetim mlekom (150g).
  • Poljubno sveže jagodičevje (100 g).
  • Hrustavki iz žitne moke (2 kosa).
1185 kcal
Tretji dan
  • Pšenični kruh in kuhano jajce.
  • Dva hlebca moke iz otrobov in žlica medu.
  • Dve kumari v solati s prelivom iz oljčnega olja (olja ne smete vzeti več kot jedilno žlico).
  • zelenjavna juha (porcija 250 ml), krekerji.
  • tuna - 50g
  • Jabolko in hruška (2 kosa).
  • Sir - 100 g.
  • Solata z dvema paradižnikoma, čebulo, zelišči in 10 g sira.
  • Nesladkan kakav z manj mastnim mlekom.
  • 100 g kuhanega piščančjega fileja, dva lista zelene solate.
1210 kcal
Četrti dan
  • Kruh z otrobi (25 g), malo mastna klobasa (50 g), toast.
  • Trije krekerji.
  • Fižol v stroku (50 g).
  • zelenjavna juha (250 ml).
  • Solata (2 paradižnika + 2 kumari + zelena).
  • Kuhana riba – 80g
  • Toast na tanko namazan z lipovim medom.
  • 50 feta sir in kruh iz žitne moke.
  • Mastna skuta (100 g).
  • Hruška in jabolko (po 1).
1200 kcal
Peti dan
  • En paradižnik, kuhani jurčki (50 g), kruh iz moke otrobov (kos).
  • Jagode (100 g), veliko jabolko.
  • Kuhan stročji fižol (0,25 kg), kuhan piščančji file (100 g), kruh z otrobi (dve rezini).
  • Mleko z nizko vsebnostjo maščob (0,2 ml), kruh iz žitne moke.
  • Jabolko in hruška po eno.
  • Solata (paradižnik + kumare + zelena + zelišča + 0% maščobne kisle smetane).
  • zelenjavna juha (0,25 kg).
  • Quish-Mish (0,15 g).
1200 kcal
Šesti dan
  • Grenivka.
  • Dva hlebca žitne moke, namazana z žličko medu.
  • Kuhana govedina (75 g).
  • 0, 2 kg surove cvetače.
  • 100 ml kefirja z 0% vsebnostjo maščobe.
  • Oranžna.
  • Klobasa z nizko vsebnostjo maščob (50 g), majhen paradižnik, štruca.
  • Parna omleta na osnovi enega jajca, 30g sira, 50g klobase, majhnega paradižnika.
  • Kuhana riba (100 g).
  • Jabolčni sok 0,25 ml.
  • zelenjavna juha - porcija 0,25 litra
  • Vinaigret - 100g
1195 kcal
Sedmi dan
  • Kuhano jajce, žlica kisle smetane z 05 maščobe, zelena čebula.
  • Banana.
  • Dušene ribe (150 g), kruh in zelenjava.
  • Sveže korenje.
  • Velik paradižnik.
  • Kuhana ajda (100 g).
  • Mastna skuta (100 g).
  • zelenjavna juha (0,25 ml).
  • Kuhana pesa.
  • Kuhana govedina (100g), solata.
  • Sveže stisnjen korenčkovo-jabolčni sok – 0,25 l.
  • Hruška in jabolko.
  • Kuhano jajce, črn kruh (30 g).

Dovoljena in prepovedana živila 1200 kalorične diete

Dovoljeno in prepovedano
Dovoljeno in prepovedano

Med dieto lahko na jedilnik vključite naslednja živila in jedi:

  • Kruh iz otrobov, ržene ali polnozrnate moke.
  • Mastno tele in zajec, govedina, piščanec in puran. Dovoljeno je kuhati jedi iz pustih delov jagnjetine in svinjine. Porcije naj bodo majhne.
  • Kašo lahko skuhate iz ajde, ječmena in ječmena.
  • Na jedilniku so dovoljene tanke vrste rib in morskih sadežev.
  • Ne omejujte uživanja nemastnega jogurta in skute. Redko si lahko privoščite trdi sir.
  • Kokošja jajca jemo kot omleto ali kuhana.
  • Osnova prehrane je sveža zelenjava in zelišča.
  • Za prigrizke je dobro uporabiti sveže nesladkano sadje in jagodičevje. Iz njih kuhamo kompote, pripravljamo sveže sokove. V ta namen jedo tudi oreščke.
  • Rastlinsko olje se uporablja samo za zalivanje solat.
  • Čaj je najbolje piti zelenega. Dovoljeni so zeliščni čaji, nesladkana kava, mineralna, a negazirana voda.

Nekaterim živilom se morate popolnoma izogibati:

  • Sladkor in njegovi analogi.
  • Začinjena, ocvrta in mastna hrana.
  • Kakršno koli mastno meso.
  • Ocvrt jajčni rumenjak.
  • Mastne ribe in morski sadeži.
  • Vsa konzervirana hrana.
  • Testenine in vrhunski izdelki iz pšenične moke.
  • Mastna hrana in pijača na osnovi mleka.
  • Sir z veliko soli in maščob.
  • Pripravljene omake iz trgovine.
  • Marinirana zelenjava, slanost.
  • Katere koli slaščice.
  • Alkoholne pijače.
  • Sokovi, kakav, nektarji, pripravljeni v industrijskih pogojih.
  • Kuhinjska maščoba, živalska maščoba.

Izdelki, ki jih je potrebno delno omejiti v jedilniku:

  • Pikantne začimbe, sol.
  • Fižol in krompir.
  • Jagode, sadje in suho sadje z visoko vsebnostjo sladkorja (grozdje, fige, banane, rozine itd.).
  • Zdrob, riž, ovseni kosmiči.
  • Sladkarije, ki vsebujejo naravni sladkor, kot je med ali žele.

Število kilokalorij v živilih, ki jih je treba opustiti ali delno omejiti:

Izdelek Kilokalorije na 100g
Fugirna masa v obliki kaše
Ajda 137
Jačka v kosmiči 354
Prosen zdrob 92
ovsena kaša 93
Ječmenova kaša 84
Ovseni kosmiči 358
riž 79
ječmen 102
olja
Olivno olje 898
Maslo 747
sončnično olje 899
Izdelki na osnovi mleka
Skutina masa 344
Vsebnost maščobe v jogurtu 1,5 % 65
nizozemski sir 352
Vsebnost maščobe v jogurtu 3,2 % 87
Kefir z vsebnostjo maščobe 2,5% 51
Mleko z 0% maščobe 30
Ryazhenka vsebnost maščobe 2,5% 53
Smetana 10% maščobe 121
Smetana 20% maščobe 209
Kisla smetana 10% maščobe 118
Kisla smetana 20% maščobe 208
Kislo mleko 57
ruski sir 366
Mastna skuta 236
Suluguni 293
Skuta z nizko vsebnostjo maščob 89
Vsebnost mlečne maščobe 2,5 % 53
Mesni izdelki
Jagnjetina 201
Raca 348
ovčje ledvice 78
piščanec 161
Jagnječja jetra 102
Turčija 192
Ovčje srce 85
teletina 91
Svinjske ledvice 84
govedina 191
Svinjski jezik 203
Goveji možgani 126
Svinjsko srce 87
Goveja jetra 100
Mastna svinjina 484
konjsko meso 149
Prašičja jetra 105
Goveje ledvice 67
Malomasten del prašiča 318
Goveje vime 176
Goveje srce 89
Zajčje meso 197
Goveji jezik 160
zelenjava
cvetača 30
kislica 29
zeleni grah 75
Rotabaga 38
Bučke 30
fižol 59
Kuhan krompir 80
špinača 22
zelena čebula 21
Česen 103
por 38
Jebemti 70
Jajčevec 22
čebula 41
fižol 36
Korenje 29
Paradižnik 19
Kumare 15
pesa 46
Olive 111
solata 15
bolgarski poper 25
repa 27
Peteršilj 45
redkvica 33
redkvice 22
Suho sadje in oreščki
arašidi 555
Suha jabolka 275
orehi 662
Suhe slive 262
Rozine s koščico/quiche-mish sorto 273/285
lešniki 701
indijski oreščki 647
Pistacije 555
Datumi 277
Suhe marelice 270
Suhe marelice 279
sončnična semena 582
mandlji 643
Ribe, kaviar, morski sadeži
Kaviar jesetra/lososa šuma/polaka 201/250/127
Krap 95
Bobčki 147
lignji 77
Rožnati losos 151
Iverka 86
Smelt 93
kras 84
Keta 138
Rudd 106
Sprat 142
ledena riba 76
kozica 85
Orada 109
Skuša 11
losos 200
Pollock 67
Colin 159
Navaga 78
Kuhane školjke 53
Brancin/reka 123/80
Burbot 85
hobotnica 74
Jeseter 161
Halibut 106
Roach 108
Saira 257
Krap 119
Salaka 124
Sig 141
losos 222
Skuša 158
sled 248
Scad 119
Som 141
Ščuk 81
Sterlet 126
tuna 95
Trska 76
Morska jegulja 331
Coalfish 153
postrv 99
ostrige 91
Hek 84
Solar 89
Ščuka 83
Jagode in sadje
Sliva sliva 35
marelice 44
kutina 37
oranžna 38
ananas 49
Cowberry 42
banane 87
češnja 46
Grozdje 73
Grenivka 37
Granatno jabolko 53
borovnice 35
Hruška 41
Blackberry 31
Melona 34
Jagoda 40
kivi 46
Fige 57
Brusnice 27
Kizil 42
Limona 30
Kosmulje 43
mandarinščina 39
Maline 43
Cloudberry 33
mango 69
breskve 42
Rowan 57
Rahitovec 31
Sliva 41
Pomelo 29
ribez 39
kaki 61
borovnice 41
češnja 54
Jabolka 48
Moka in pekovski izdelki
Pšenična moka 324
Narezana štruca 261
Sušenje 335
Rženi kruh 210
Pita kruh 239
Ržena moka 321
Beli kruh 246
Pšenični krekerji 327
Jajce
Kokošja jajca 153
omleta 181
Brezalkoholne pijače
marelični sok 39
Kava z mlekom 56
Jabolčni sok 42
Ananasov sok 48
čaj 0
pomarančni sok 36
Breskov sok 37
Sok granatnega jabolka 58
Limonin sok 18
Kruhov kvas 26
Alkoholne pijače
Suho vino 66
Polsuho vino 78
Desertno vino 175

Recepti za nizkokalorične jedi s kalorijami

Solata z jajci, paradižniki in brokolijem

Solata z jajci
Solata z jajci

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0, 4 kg brokolija.
  • Jajca - 3 kosi
  • 0, 1 kg paradižnika.
  • Česen - 2 stroka.
  • 60 ml olivnega olja.
  • Balzamični kis - 30 ml.
  • Limonin sok - 20 ml.
  • Koper, bazilika.
  • Mešanica popra, sol po okusu.

zelje kuhamo 6 minut v vreli vodi, vržemo v cedilo. Kuhana jajca narežemo na kocke, česen rezine. Paradižnik narežemo na velike rezine, zeleno sesekljamo ali natrgamo z rokami. Vse sestavine med seboj premešamo, začinimo z limoninim sokom, olivnim oljem in kisom, solimo in popramo. Vsebnost kalorij - 75 kcal.

Zeljna solata z jabolkom in zelenjavo

zeljna solata
zeljna solata

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Belo zelje - 0,3 kg.
  • Jabolka - 0,3 kg.
  • Soljene kumare - 0,15 kg.
  • Čebula - 125g
  • Korenček - 75g
  • Zelena - 70g
  • Oljčno olje – 80 ml.
  • Jabolčni kis - 20 ml.
  • Zira, mleti črni poper, sol.

Jabolko, steblo zelene, korenje naribamo na strgalo. Režejo zelje, kumare, roke. Zira pražimo v suhi ponvi 2 minuti, v zrna vlijemo oljčno olje, solimo in popramo, precedimo skozi mešalnik. Vse sestavine solate zmešamo, začinimo s kisom, olivnim oljem in postrežemo. Vsebnost kalorij - 85 kcal.

Riževa juha z zelenjavo in zeljem

Riževa juha
Riževa juha

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • zelenjavna juha - 2,5 l.
  • 0, 2 kg krompirja.
  • Po 0,1 kg belega zelja, paradižnika, paprike in čebule.
  • 75g korenja.
  • 50g paradižnikove paste.
  • Riž - 40 g.
  • Sončnično olje - 20 ml.
  • Kisla smetana - 40 g.
  • Peteršilj, koper, mleti črni poper, sol.

V ponvi prepražimo sesekljano korenje, čebulo in paradižnik s paradižnikovo pasto. Cvrtje preložimo v juho, kjer naj bi bil že kuhan na kocke narezan krompir. Po nekaj minutah v juho dodamo sesekljano zelje in poper, solimo in popramo, kuhamo do kuhanja. Juho postrežemo s kislo smetano in zelišči. Vsebnost kalorij - 25 kcal.

Juha z brstičnim ohrovtom in smetano

Juha iz brstičnega ohrovta
Juha iz brstičnega ohrovta

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0, 4 kg brstičnega ohrovta.
  • 0, 2 kg krompirja.
  • 0, 15 kg korenja.
  • 0, 1 kg topljenega sira.
  • 0, 15L smetane.
  • 0,7L vode.
  • Zrna črnega popra, lovorov list, začimbe, sol.

V slani vodi skuhamo na kocke narezan krompir, narezano korenje, brstični ohrovt. Grah, lovorjev list zavijemo v gazo in skuhamo skupaj z zelenjavo. Povprečni čas kuhanja je pol ure.

Ohlajen topljeni sir nariban, dodan zelenjavni juhi. Tja vlijemo smetano, zavremo in plin izklopimo. Vrečko iz gaze odstranimo, juho popopramo in postrežemo. Vsebnost kalorij - 55 kcal.

Zlati krap z limono in dišečimi zelišči

Zlata ribica
Zlata ribica

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0,5 kg zlata ribica.
  • Limona - 70 g.
  • Limonin sok - 50 ml.
  • Sojino olje - 20 ml.
  • Rožmarin, zelišča, začimbe, sol.

Ribe pol ure mariniramo v limoninem soku, jih solimo in popramo. Folijo namažemo s sojinim oljem, v njej pečemo ribe. Končano jed okrasimo z rezinami limone, listi rožmarina, peteršilja. Vsebnost kalorij - 40 kcal.

Savojski zeljni zvitki

Zvitki iz savojskega zelja
Zvitki iz savojskega zelja

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0, 4 kg savojskega zelja.
  • 0, 3 kg kozic.
  • 0, kg čebule.
  • 0, 2 kg riža.
  • 0, 1 kg paradižnika.
  • 0, 1 kg sladke paprike.
  • 75g korenja.
  • 50ml olivnega olja.
  • Mleti muškatni orešček, črni poper, sol in aromatična zelišča.

Skuhajte riž, ohrovtove liste skuhajte v vreli vodi. V ponvi prepražimo paradižnik, čebulo, papriko, korenje. Kozice očistimo, združimo z zelenjavo in zelišči, solimo in popramo. Mleto meso razporedimo po zeljnih listih, zavijemo kot zeljne svaljke. Vodo in zeljne zvitke dodamo olju, ki ostane po cvrtju zelenjave, dušimo pod zaprtim pokrovom 15 minut. Kalorična vsebnost jedi je 145 kcal.

Omleta polnjena s papriko in zelišči

Polnjena omleta
Polnjena omleta

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0, 3 kg sladke paprike.
  • 2 jajci.
  • Mleko - 30 ml.
  • Maslo – 10g
  • Bazilika - 20 g.
  • Peteršilj, sol.

V ponvi prepražimo na kocke narezano papriko, ki ji dodamo peteršilj. Jajca, mleko, sol zmešamo v skodelico, vlijemo v ponev s poprom. Ko se omleta zgosti, v njeno sredino damo poper, jajca zložimo v "ovojnico", ocvremo do kuhanja. Postrežemo z baziliko. Vsebnost kalorij - 47 kcal.

Bučke z mesom

Bučke z mesom
Bučke z mesom

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0, 5 kg bučk.
  • 0, 25 kg govedine.
  • 0, 2 kg paradižnika.
  • 75 g čebule in prav toliko korenja.
  • 30 ml olivnega olja.
  • Česen - 3 stroki.
  • Češnja brez kosti.
  • Koper, mleti črni poper, začimbe, sol.

Meso, korenje, česen in paradižnik prevrnite v mlinček za meso. Mletemu mesu dodajo češnje, začimbe, sol in poper

Bučko razdelimo na dve polovici, odstranimo sredico, posolimo in natremo s česnom.

Čolničke napolnite z mletim mesom in pecite 20 minut na 200 °C. V ponvi popražimo en paradižnik, čebulo in papriko. To cvrtje namažemo na bučke in pustimo v pečici še 10 minut. Vsebnost kalorij - 70 kcal.

zelenjava in meso na žaru

Zelenjava in meso na žaru
Zelenjava in meso na žaru

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0, 3 kg svinjine.
  • 0, 1 kg češnjevih paradižnikov.
  • 50 g bučk in prav toliko jajčevcev.
  • 30 ml olivnega olja.
  • 30 g kopra in peteršilja.
  • 10 ml limoninega soka.
  • Česen - 2 stroka.
  • Lovorov list, sol in ingver.

Marinada: stisnjen česen + malo oliv + lovorov list + ingver. Meso v tej marinadi pustimo vsaj 2 uri, nato ga pečemo na žaru in ves čas obračamo.

Narezane bučke in jajčevci, pečene na žaru. Preostalo olivno olje zmešamo s sesekljanimi zelišči in limoninim sokom. Zelenjavo in meso z žara razporedimo po krožniku, okrasimo s češnjevimi paradižniki, prelijemo z omako. Kalorije - 140 kcal.

Skuta

Skuta
Skuta

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Skuta - 0,2 kg.
  • Jogurt - 4 žlice.
  • Med - jedilna žlica.
  • Jagode in breskve.

Skuto zmešamo z jogurtom in medom, razporedimo po modelčkih, okrasimo z malinami, breskvami in ribezom. Vsebnost kalorij - 65 kcal.

Kefirjev žele

Kefirjev žele
Kefirjev žele

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Želatina - 2 žlici.
  • Voda - 4 žlice.
  • 0, 5 ml kefirja.
  • Sladkor - 3 žlice.
  • Kisla smetana - 2 žlici.
  • Jagode za okras.

Želatino zmešamo z vodo, pustimo, da nabrekne, nato segrevamo v vodi, vendar ne zavremo. Kefir zmešamo s sladkorjem in kislo smetano, vanj vnesemo želatinsko maso, ponovno premešamo. Sladica se vlije v sklede, ohladi. Pred serviranjem okrasite z jagodami. Kalorije - 180 kcal.

Prednosti in slabosti nizkokalorične diete s 1200 kalorijami

Prednosti in slabosti
Prednosti in slabosti

Prednosti diete:

  • Tudi ob sedečem načinu življenja bo dieta dosegla želene rezultate.
  • Dietni jedilnik je uravnotežen.
  • Brez škodljivih izdelkov.
  • Prehrano lahko preuredite po lastni presoji.
  • Učinek pride hitro.

Slabosti diete:

  • Potrebno je štetje kilokalorij.
  • Na samem začetku diete se lahko pojavita občutek šibkosti in zaspanosti, saj se dnevna vsebnost kalorij močno zmanjša.
  • Če se oseba ukvarja s težkimi športi ali ima velik fizični napor, ta dieta ni primerna zanjo.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Kontraindikacije za dieto:

  • Bolezni sečil in hepatobiliarnega sistema.
  • Sladkorna bolezen.
  • Vnetje žolčnika.
  • Nalezljive bolezni.
  • Mlajši od 16 let.
  • Patologije srca in ožilja.
  • Zloraba alkohola.
  • Astma.
  • Nosečnost in dojenje.
  • Onkologija.
  • Odvisnost od drog.
  • Je imel srčni infarkt ali možgansko kap.
  • Starost nad 65.

Kako dolgo lahko ostaneš na 1200-kalorični dieti?

Ne sedite na dieti več kot 3 tedne. Tudi če se oseba počuti odlično, tega obdobja ni priporočljivo preseči. Dieto lahko ponovite šele po 3 mesecih.

Priporočena: