Najteža shujševalna dieta
Troge shujševalne diete so prava preizkušnja za telo, saj ga spravljajo v stanje stresa, kar negativno vpliva na delovanje vseh notranjih organov. Zato morajo biti ljudje, ki se odločijo sami preizkusiti togo dieto, zelo previdni.
Kljub vsem slabostim je stroga dieta skoraj edini način za hitro hujšanje, na primer pred prihajajočimi prazniki ali kakšnim drugim pomembnim dogodkom. Če se več dni držite stroge diete in to ne postane vaš življenjski kredo, potem to telesu ne bo povzročilo veliko škode.
Načela strogih diet
Načela, ki so značilna za vse toge diete brez izjeme:
- Hrana je slaba, malo kalorična.
- Prehrana je neuravnotežena, največkrat je poudarek na beljakovinski hrani.
- Porcije so majhne.
- Malice najpogosteje izostanejo, jedilnik temelji na 3 glavnih obrokih, katerih prostornina je enaka peščici.
- Seznam živil, ki jih lahko uživate, je zelo kratek, seznam prepovedanih pa zelo dolg.
- Maksimalna odvečna teža bo izgubljena v kratkem času.
- Ostati na dieti je zelo težko.
- Spremembe v prehrani negativno vplivajo na počutje in razpoloženje.
- Trde diete najpogosteje vključujejo uživanje samo enega izdelka, to so monodiete.
- Seznam kontraindikacij je zelo dolg. Vključuje skoraj vse bolezni, z izjemo debelosti.
Najbolj stroga dieta - kdo je to?
Noben strokovnjak ne more imenovati najtežje diete na svetu. Dejansko je za nekoga preprosto nevzdržno brez soli, nekdo ne more jesti samo ajde, drugi obožujejo to žito. Vendar se večina shujševalcev in zdravnikov strinja, da je najbolj stroga dieta tekočina ali, kot ji tudi pravijo, pitna dieta.
Pitna dieta ni gladovna stavka, vključuje pa precej resne omejitve. Glavno načelo te diete je prepoved žvečenja, zato mora človek iz svoje prehrane popolnoma izločiti trdno hrano.
V tem primeru bo telo prejelo toliko hranil, kot jih potrebuje. Izguba teže na pitni dieti se zmanjša na dejstvo, da obremenitev prebavnega trakta postane minimalna. To bo omogočilo ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi uredite prebavne organe in se očistite toksinov.
Mehanizem delovanja
Mehanizem delovanja pitne diete je naslednji:
- Prvi dnevi pitne diete postanejo prava preizkušnja za telo. Močno se upira vnosu hrane, ki je zanj nenavadna, zato oseba doživi hudo lakoto, utrujenost, njegovo razpoloženje se zmanjša. Stanje se začne spreminjati približno tretji dan od začetka diete, ko se sprožijo procesi prilagajanja in pride do prestrukturiranja. Zato se občutek lakote postopoma utiša.
- Že v prvem tednu pitne diete se v telesu začnejo procesi površinskega čiščenja.
- V drugem tednu se v njih nakopičeni toksini začnejo izločati iz jeter in ledvic.
- Tretji in četrti teden sta čas splošnega čiščenja, ki poteka na celični ravni.
V kombinaciji ti procesi omogočajo ne samo čiščenje telesa, ampak tudi izgubo teže.
Prednosti in slabosti stroge diete
Prednosti diete:
- Če dosledno upoštevate vsa priporočila, lahko za vsak teden pitne diete izgubite do 7 kg odvečne teže.
- Telo se bo kvalitetno očistilo.
- Tista energija, ki jo je telo porabilo za prebavo trdne hrane, bo zdaj brezplačna. Zato bo človek začel čutiti val moči, imel bo občutek brez primere lahkotnosti, njegovo razpoloženje se bo dvignilo.
- Želodec med pitno dieto postane manjši. Tako boste lahko zaužili in se nasitili v majhnih porcijah tudi po končani pitni dieti.
- Odvečni kilogrami izginejo zelo hitro.
Slabosti diete:
- Na začetku bo človeka vedno preganjal občutek lakote in želja po žvečenju goste hrane.
- Včasih komaj čakaš na val energije in skozi celoten proces hujšanja človeka občuti utrujenost.
- Morate zapustiti dieto v skladu s pravili, saj se prebavni trakt hitro prilagodi na uživanje tekoče hrane.
- Pitna dieta ima obsežen seznam kontraindikacij in lahko povzroči tudi številne stranske učinke.
- Ohranjanje doseženega rezultata bo precej problematično.
- Telo bo skozi celoten proces hujšanja v stanju stresa.
Pravila najtežje diete
Osnovna pravila pitne diete:
- Med dieto ne morete žvečiti. To pravilo ne velja le za trdno hrano, ampak tudi za žvečilne gumije. Dejstvo je, da ko oseba izvaja žvečilne gibe, začne proizvajati želodčni sok, ki med dieto lahko povzroči resno škodo na pol praznem želodcu in prebavnem sistemu kot celoti.
- Nadzor odvajanja blata. Če se pojavi driska ali zaprtje, je treba dieto opustiti.
- 2 uri pred nočnim počitkom morate prenehati piti tekočino.
- Jedilnik je treba oblikovati tako, da bo uravnotežen.
- Preden se odločite za pitno dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom.
Kako vstopiti in izstopiti iz stroge diete?
V prehrano morate vstopiti pravilno, s čimer se boste izognili težavam s prebavnim sistemom. Prvi dan diete bo najtežji, v tem času se telo upira, potrebuje trdo hrano. Če pa ga dobro pripravite na prihajajoče spremembe, bo dieta veliko lažja.
dan | Zajtrk | kosilo | Večerja |
1 | Kaša, vendar naj bo redkejša kot običajno | Hrana po meri | Hrana po meri |
2 | Redka kaša | Hrana po meri | Pire krompir |
3 | Redka kaša | Čista juha | Zelenjava v obliki pireja |
4 | Ryazhenka | Mastna mesna juha | Sadje v obliki pireja |
5 | Kefir | Piščančja juha | Smoothie |
6 | Mleko | zelenjavna juha | Zeliščni čaj |
Če telo pripravite na ta način, bo dieta zanj manj boleča. Takšen pripravek seveda podaljša dieto za 12 dni, hkrati pa si lahko zagotovite zanesljivo garancijo pred motnjami.
Ne le vstopite, ampak tudi pravilno izstopite iz diete. Nemogoče je začeti jesti trdno hrano takoj po njegovem zaključku, saj se prebavni trakt ne bo spopadel s takšno obremenitvijo. Upoštevati je treba, da dlje ko je gladovna stavka trajala, dlje je potrebno, da se iz nje izstopi.
dnevi | Kaj jesti | Jedo |
1-3 | kaša | Te izdelke uvajamo samo zjutraj. Večerja in kosilo morata biti v skladu s shemo pitja |
4 | Skuta | |
5 | Jajca | |
6 | Trdi sir | |
7-10 | Nekuhano sadje in zelenjava. Pred zaužitjem jih je treba drobno sesekljati | Ta živila je treba zaužiti med zajtrkom in med kosilom. Morate imeti večerjo v skladu s shemo pitja diete |
11 | Mesno mleto meso | |
12 | Meso narezano na majhne koščke | |
13 | Mleta riba | |
14 | Ribe, narezane na majhne koščke | |
15-16 | Zdrob | Med vsemi tremi obroki |
17-18 | Testenine | |
19-20 | krompir |
Prepovedana in dovoljena živila
Dovoljeni izdelki:
- Voda.
- Sokovi iz svežega sadja in zelenjave.
- Juhe z nizko vsebnostjo maščob na osnovi rib, piščanca, govedine, teletine ali zelenjave.
- Kremne in pasirane juhe.
- Kisely.
- Kislo mleko brez maščobe in mlečni napitki.
- Kompot.
- Kateri koli čaji.
- Smutiji.
- Kakav, čeprav ga nekateri nutricionisti ne priporočajo svojim bolnikom.
Prepovedana živila:
- Vsa trdna hrana.
- Sokovi iz paketov.
- Alkoholne pijače.
- Kava.
- Sladkorni nadomestki in sam sladkor.
- Pijače s plini.
- Gumi.
- Med.
- Maščobne fermentirane mlečne pijače in mleko.
- Bujoni na osnovi jagnjetine in svinjine.
- Kisle kumarice in marinade.
- Začimbe.
- Rastlinska in živalska olja.
- Sladoled, slaščice.
Jedilnik za 7 dni trde diete
dan | Ime dneva | Jedo | Kaj piti |
1 | Mlečni | Zajtrk | Mleko |
Malica | Jogurt | ||
kosilo | Ryazhenka | ||
Malica | Kislo mleko | ||
Večerja | kefir | ||
2 | Bouillon | Zajtrk | zelenjavna juha |
Malica | rdeča pesa | ||
kosilo | Meso | ||
Malica | Na krompirju | ||
Večerja | Na piščanca | ||
3 | Na sokovih | Zajtrk | Grenivkin sok |
Malica | Paradižnik | ||
kosilo | pomarančni sok | ||
Malica | Grozdje | ||
Večerja | Apple | ||
4 | čaj | Zajtrk | zelena |
Malica | črna | ||
kosilo | zelena | ||
Malica | Lipa z drugimi zelišči | ||
Večerja | Meta z drugimi zelišči | ||
5 | Na želeju | Zajtrk | Kesel z jagodami |
Malica | Sadni poljub | ||
kosilo | mlečni žele | ||
Malica | Kesel z jabolki | ||
Večerja | Ovseni žele | ||
6 | kompot | Zajtrk | Jagode |
Malica | riž | ||
kosilo | Apple | ||
Malica | Uzvar | ||
Večerja | Kompot iz suhega sadja | ||
7 | Na sokovih | Zajtrk | Iz sliv |
Malica | Iz češnje | ||
kosilo | Iz granatnega jabolka | ||
Malica | Iz korenja | ||
Večerja | Iz ananasa |
Jedilnik za 2 tedna trde diete
dnevi | Jedo | Kaj piti |
1 in 8 | Zajtrk | Kakav |
Prva malica | marelični sok | |
Druga malica | Jagodni poljub | |
kosilo | Paradižnikova juha | |
Prvi popoldanski čaj | Jogurt | |
Drugi popoldanski čaj | Kompot iz suhega sadja | |
Večerja | Piščančja juha | |
2 in 9 | Zajtrk | Zeleni čaj |
Prva malica | Paradižnikov sok | |
Druga malica | Ovseni žele | |
kosilo | Čista špinačna juha | |
Prvi popoldanski čaj | kefir | |
Drugi popoldanski čaj | Kompot iz jagodičevja | |
Večerja | Juha na osnovi pese | |
3 in 10 | Zajtrk | Črni čaj |
Prva malica | slivov sok | |
Druga malica | Poljub na sadni osnovi | |
kosilo | Sirna pire juha | |
Prvi popoldanski čaj | mleko | |
Drugi popoldanski čaj | Uzvar | |
Večerja | Goveja juha | |
4 in 11 | Zajtrk | Kakav |
Prva malica | Korenčkov sok | |
Druga malica | mlečni žele | |
kosilo | Gobova juha iz pireja | |
Prvi popoldanski čaj | Ryazhenka | |
Drugi popoldanski čaj | kompot na osnovi jabolk | |
Večerja | Kompirjeva juha | |
5 in 12 | Zajtrk | Zeleni čaj |
Prva malica | pomarančni sok | |
Druga malica | Jagodni poljub | |
kosilo | Čista zelena juha | |
Prvi popoldanski čaj | Varenec | |
Drugi popoldanski čaj | Uzvar | |
Večerja | Puranjeva juha | |
6 in 13 | Zajtrk | Črni čaj |
Prva malica | Bučni sok | |
Druga malica | Poljub na sadni osnovi | |
kosilo | Bučna juha | |
Prvi popoldanski čaj | Kislo mleko | |
Drugi popoldanski čaj | Kompot na osnovi sadja | |
Večerja | juha na osnovi gob | |
7 in 14 | Zajtrk | Kakav |
Prva malica | Sok granatnega jabolka | |
Druga malica | Ovseni žele | |
kosilo | Pire krompirjeva juha | |
Prvi popoldanski čaj | snežna kepa | |
Drugi popoldanski čaj | kompot na osnovi jabolk | |
Večerja | Bujon s telečjim mesom |
Stranski učinki
Diete s pitjem se ne smete držati dlje kot 7 dni. Če to obdobje prekoračite, lahko povzročite znatno škodo svojemu zdravju.
Neželeni učinki so lahko:
- Pojav oblog na jeziku.
- Slabost.
- Motnje blata: izmenjujoče se zaprtje in driska.
- Utrujen in omotičen.
- Anemija.
- Pigice in "mušice" pred očmi.
- Napihnjenost.
- Prenatrpanost in kruljenje v črevesju.
- Poslabšanje delovanja ledvic.
- Zabuhlost, zlasti zjutraj.
Če je bil jedilnik sestavljen s kršitvami ali oseba prehitro preklopi na običajno hrano, potem so lahko posledice pitne diete veliko težje. Gastrointestinalni trakt bo potreboval več časa, da se prilagodi, protestira proti trdi hrani. Ni izključen razvoj anoreksije in gastritisa, ki zahtevata kvalificirano medicinsko oskrbo.
Kontraindikacije
Pitna dieta ima naslednje kontraindikacije:
- šibek imunski sistem.
- Nošenje otroka in dojenje.
- Cistitis v kronični obliki.
- Bolezen ledvic.
- Bolezen jeter.
- Vsaka bolezen prebavnega sistema.
- Srčno popuščanje.
- Visok ali nizek krvni tlak.
- Nagnjenost k edemu.
- Krčne žile.
- Bulimija.
- Povečana razdražljivost, duševne motnje.
V adolescenci ni priporočljivo slediti dieti s pitjem. V tem obdobju se telo aktivno razvija in raste, zato potrebuje obilico hranil in vitaminov. Če močno omejite njihov vnos, so lahko posledice takšnega stresa najbolj nepredvidljive.
Recepti za strogo dieto
Pire juha iz rdeče pese s čičeriko
Tekstura juhe je zelo mehka, a neverjetno zadovoljiva.
Za pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:
- Pet pese.
- 450g konzervirane čičerike.
- 1,5L zelenjavne juhe.
- 10g masla.
- Žlica oljčnega olja.
- Ena žarnica.
- Trije stroki česna.
- Jedilna žlica kumine v prahu.
- Tri žlice tahinijeve paste.
- Poper in sol po okusu.
- Po želji lahko juhi dodamo smetano.
V ponvi zmešamo maslo in olivno olje, na njem prepražimo drobno sesekljano čebulo, na koncu praženja dodamo pretlačen česen, dodamo kumino. Po nekaj minutah v ponev stresemo narezano peso in oprano čičeriko, zalijemo z zelenjavno juho in dušimo pol ure. Končano juho prelijemo skozi mešalnik, vlijemo v ponev z debelimi stenami in kuhamo še 10 minut, na koncu kuhanja dodamo sol in poper. Juhi lahko pred serviranjem dodate smetano ali tahini pasto.
Bučkina juha
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednjo hrano:
- Štiri bučke.
- Šalotka - 2 kos
- Polovica čebule.
- Štiri skodelice piščančje juhe.
- 150g špinače.
- Ena limona.
- Po okusu dodajte sol in poper.
- Če dieta ne prepoveduje, so dovoljeni kozji sir, meta in jogurt.
V pripravljeno juho narežemo in skuhamo šalotko in bučko. Zelenjavi dodamo sol, limono, špinačo in preidemo skozi mešalnik. Juho postrezite s sirom ali jogurtom, potresite z listi mete.
Kumarična juha
Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:
- Dve skodelici grškega jogurta.
- Kozarec zelenjavne juhe.
- Tri kumare.
- Štiri stebla zelene čebule.
- Po dve žlici sesekljanega peteršilja in kopra.
- Štiri žlice limoninega soka.
- Dve čajni žlički soli.
- Redkvica za okras juhe.
- Olivno olje po okusu.
Jogurt zmešamo z zelenjavno juho. Kumare, koper, peteršilj in zelena čebula preidejo skozi mešalnik. To mešanico dodajte jogurtu. Juha je pripravljena in jo postrežemo hladno, začinjeno z oljčnim oljem in okrašeno s peteršiljem.
Hruškov kompot
Za pripravo pijače boste potrebovali naslednje izdelke:
- Liter vode.
- Pol kilograma hrušk.
- Sok ene limone.
- Sladkor in meta po okusu.
Sadje narežemo na rezine in damo v vrelo vodo, dodamo sladkor in premešamo. Pustite vreti 10 minut. Preden zaprete plin, kompotu dodajte meto in limonin sok.
Korenčkov kompot
Za pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:
- Liter vode.
- 0, 4 kg korenja.
- 5 popkov nageljnov.
- Sok ene limone.
- Sladkor, cimet, ingver, limonina lupinica se doda po okusu.
V kozici zavremo vodo s sladkorjem, korenje narežemo na rezine in prelijemo z vrelo vodo, kuhamo do kuhanja, odstavimo z ognja. Dodamo limonin sok, lupinico in začimbe, vztrajamo nekaj ur.
Skala divje vrtnice
Za pripravo pijače boste potrebovali naslednji nabor izdelkov:
- Liter vode.
- 0,5 kg svežih plodov šipka.
- 0, 25 kg medu.
Divjo vrtnico operemo, očistimo pečk. Jagode prelijemo s sirupom, zavremo, dokler se ne zmehčajo. Po ohlajanju se kompotu doda med in vztraja nekaj ur. Da bo okus uzvarja bolj živ, mu lahko dodate suho sadje.
Smoothie iz rdeče pese in malin
Za pripravo smutija boste potrebovali naslednje sestavine:
- Ena kuhana rdeča pesa.
- Ena banana.
- Pol skodelice zamrznjenih malin.
- Polovica pomaranče.
- 50 ml sojinega mleka.
Vse izdelke vlijemo v posodo blenderja, zmeljemo do stanja pireja. Smoothie natočimo v kozarec, okrasimo z malinami.
Bananin smoothie z ovsenimi kosmiči
Za pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:
- Dve žlici ovsenih kosmičev.
- Dve žlici vrele vode.
- Kozarec mandljevega mleka.
- Pol žličke vanilijevega ekstrakta.
- Ena banana.
- Jedilna žlica chia semen in mandljevega olja.
- Žlička agavinega sirupa.
Ovsenim kosmičem dodamo vodo, vztrajamo 15 minut, nato jih skupaj z ostalimi izdelki prenesemo skozi mešalnik. Smoothie je pripravljen.