Dieta Kima Protasova - faze, jedilniki, recepti, ocene in rezultati

Kazalo:

Dieta Kima Protasova - faze, jedilniki, recepti, ocene in rezultati
Dieta Kima Protasova - faze, jedilniki, recepti, ocene in rezultati
Anonim

Dieta Kim Protasova: načela prehrane in jedilnik

Dieta Kim Protasova je tehnika hujšanja, ki poteka v več fazah. Njegova nedvomna prednost pred drugimi programi za hujšanje je majhno število kontraindikacij. Priljubljenost diete temelji na njeni preprostosti, kljub kateri je mogoče doseči zelo impresivne rezultate. Avtor tehnike ne obljublja nerealnih rezultatov. Možno bo shujšati točno toliko, kot je potrebno. Poleg tega bo do izgube teže prišlo brez škode za zdravje.

Bistvo Protasove diete

Bistvo Protasove diete
Bistvo Protasove diete

Program hujšanja je zasnovan za 5 tednov. Hkrati pa telesa ne spravlja v stanje stresa.

Iz jedilnika so izključena živila, ki so viri hitrih ogljikovih hidratov in maščob. Dieta prvih 14 dni temelji na uživanju sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe največ 5%. Od tretjega tedna do konca diete bo mogoče jesti meso, perutnino, jajca in zelenjavo. Ta pristop k prehrani najbolj ugodno vpliva na trebušno slinavko. Obremenitev se odstrani iz organa, kar omogoča normalizacijo njegove funkcionalnosti. Med dieto vam uspe premagati željo po sladki hrani.

Ker jedilnik vsebuje obilo beljakovinskih živil, vam to omogoča, da se znebite maščobnega sloja in ne mišične mase. Zaradi zelenjave in sadja, bogatih s prehranskimi vlakninami, se delo prebavnih organov normalizira. Vzporedno se stoječa tekočina odstrani iz telesa. Med dieto oseba ne bo občutila lakote.

Z upoštevanjem te tehnike hujšanja se boste v 5 tednih lahko znebili 10 kg odvečne teže. Poleg tega se izgubljena maščoba po končani dieti ne bo več vrnila.

Načela diete Protasova

Načela diete Protasova
Načela diete Protasova

Načela Protasove diete so sestavili nutricionisti.

Veliko jih je, vendar se jih morate držati:

  • Sama dieta traja natanko 5 tednov, nato se iz nje izstopi, kar traja 30-32 dni.
  • V prvih 14 dneh morate piti kisle mlečne pijače in jesti zelenjavo. Velikost porcij je omejena z apetitom osebe, ki hujša, vendar morate za vsakih 30 g fermentiranega mlečnega napitka pojesti 70 g zelenjave. Čez dan morate pojesti vsaj 1,2 kg zelenjave. Od sadja lahko jeste samo zelena jabolka, ne več kot 3 kose na dan. Drugi izdelki niso vključeni v meni. Dovoljeno je tudi pojesti kokošje jajce na dan.
  • Zelenjava v prehrani je dovoljena katera koli, le krompir je prepovedan. Prav tako ne pretiravajte s peso.
  • Ko se drugi teden konča, lahko jedilnik popestrite z mesnimi izdelki. Na dan je dovoljeno jesti 0,3 kg manj mastnega mesa, rib, kozic, piščanca ali purana. Hkrati je treba kislo-mlečne pijače piti 2-krat manj.
  • Jabolka uživamo v prvi polovici dneva, ostali obroki so po lastni presoji hujšanja.
  • Če smo kot fermentirano mlečno pijačo izbrali jogurt, potem je treba uporabiti samo naraven izdelek, ki ne vsebuje sadja, sladil in konzervansov.
  • Sprejemljivo je največ 3 grame soli na dan.
  • Z začimbami lahko izboljšate okus jedi.
  • Porcije naj bodo majhne, da ne raztegnejo sten želodca. Jesti morate vsaj 5-krat na dan.
  • Norma zelenjave za moške je 2,1 kg na dan.
  • Dnevni vnos vode - 2 litra.
  • Da ne bi vzbudili apetita in ne izzvali ostrih skokov inzulina, se je treba odpovedati pastilam, sirupom in kapljicam proti kašlju.
  • Zdrave maščobe na jedilniku naj bodo prisotne ne glede na stopnjo diete, vendar je njihova količina omejena na 30 g na dan. V tem primeru morate izbrati samo puste izdelke.
  • Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in mineralov, jemljite prehranska dopolnila ves čas prehrane.
  • Jejte hrano po danem zaporedju.
  • Če se med dieto počutite slabše (glavoboli, bolečine v trebuhu, spremembe krvnega tlaka, menstrualne nepravilnosti itd.), je treba dieto opustiti. Vsekakor morate obiskati zdravnika.

Protasova dietna obdobja

Obdobja diete Protasov
Obdobja diete Protasov

Protasova dietna obdobja so naslednja:

  1. Prva faza - "Prilagajanje", ki traja 1-2 tedna. V tem času lahko izgubite povprečno 2,5 kg.
  2. Druga faza - "Intenzivno hujšanje", ki traja od 3 do 5 tednov. To obdobje vam omogoča, da se znebite dodatnih 4-5 kg.
  3. Tretji korak - "Izhod". Ko bo končan, bo šele takrat mogoče oceniti končni rezultat.

Ko bo prva faza diete končana, boste opazili, kako se je želja po sladkem zmanjšala. To je posledica normalizacije ravni glukoze v krvi zaradi zavrnitve hitrih ogljikovih hidratov.

1 faza diete Protasov - meni za 1 in 2 tedna

V prvih dveh tednih boste morali piti kisle mlečne pijače, katerih vsebnost maščobe ne presega 5%. Prav tako je dovoljeno jesti kakršno koli surovo zelenjavo. Na njihovi osnovi so pripravljeni smutiji, solate, pire krompir. Vsak dan je dovoljeno pojesti eno jajce, v prehrano lahko vključite domač sir z vsebnostjo maščobe 5 % in 3 zelena jabolka.

Dnevni vnos hrane:

1,4 kg zelenjave + 0,6 l fermentiranih mlečnih napitkov + kokošje jajce + 3 jabolka + 2 l vode.

Jedilnik prvega tedna:

Zajtrk Malica 1 kosilo Malica 2 Večerja
1 Cheesecake in 0,2 l kefirja Izvarek jabolka in kamilice Rdeča pesa na kefirju z ingverjem Paradižnikov sok, kumarična solata Skuta, kefir in jabolko
2 Zelena ladja (solata) Zeliščni čaj Jajce, zeljna solata Korenčkov bučni smoothie, jabolko Kozarec jogurta in skute
3 Protasovski omlet, paradižnik in paprika Smoothie na osnovi jabolka in kefirja Skutine kroglice s česnom, kumarično-korenčkova solata s čebulo in zelišči Koktajl zelenega čaja s cimetom in jabolkom (dodajte led, da ohladite pijačo) Kozarec jogurta in sirniki
4 Nadevano jajce, listi zelene solate Korenčkov in jabolčni sok Solata s česnovo peso, paradižnikovim sokom in jajcem Jabolko in kozarec jogurta Skutina enolončnica in kozarec jogurta
5 Skuta, zeleni čaj Jajce Gazpacho Korenje in kozarec jogurta Svežina solata
6 Protasovski omleta, kozarec jogurta Paradižnikov sok in jabolko Kislo zelje, paprika, zeleni čaj Buča in kozarec jogurta Kumarična solata s prelivom iz limoninega soka, sir 5%
7 Kozarec jogurta in skute Jabolčni sok s cimetom Paradižnik, jajce, sir 5% Korenje Zeljna solata, paradižnik

Meni za drugi teden:

Zajtrk Malica 1 kosilo Malica 2 Večerja
8 Sladke paprike v pečici polnjene s sirom in česnom Apple Kozarec kefirja z zeleno ladjico Skuta Pire kumarična juha
9 Zeljna solata, jajce in jabolko Paradižnikov sok Gazpacho Kozarec zelenega čaja in skutine palačinke Solata s čebulo in bučkami
10 Stročji grah, paradižnikov sok, umešana jajca Palačinke z zelenim čajem in skuto Okroška z zelišči, kumaro in redkvico Kozarec jogurta in skute Enolončnica s korenčkom in cimetom s kozarcem zelenega čaja
11 Svežinska solata in kozarec zelenega čaja Koktajl iz jogurta in jabolka Kuhano jajce, korenčkov in bučni sok, zeljna solata Pečeno jabolko Pesa, česen in redkev v solati
12 Jabolčna enolončnica s kozarcem zeliščnega čaja Kozarec cimetovega jogurta Nadevano jajce, solata s paradižniki in kumarami Paradižnikov sok solata z zelenim čolnom
13 Korenje, paprika, zelena solata (narežemo in naredimo solato) in zeliščni čaj Piškot jabolko s skuto Kuhano jajce, rdeča pesa Korenčkov jabolčni sok Bolgarska paprika, čebula, paradižnik, zelišča v solati
14 Kozarec paradižnikovega soka, protasovska omleta Kozarec jogurta Gazpacho Kozarec zelenega čaja in skutine palačinke Kozarec jogurta in solata "Svežina"

Sistem hujšanja Kim Protasov se od mnogih drugih podobnih diet razlikuje po svojem "fleksibilnem" jedilniku, ki vam omogoča pripravo in uživanje številnih dietnih jedi iz sprejemljivih živilskih sestavin. Poleg tega je nekatere izdelke, ki jih priporoča ta dietni režim (jogurt, dietna majoneza, nemasten sir 5 % itd.), lažje in hitreje skuhati doma, kot pa jih najti na policah trgovin.

2 faza diete Protasov - meni za 3, 4, 5 tednov

Ko je prva faza končana, lahko jedilnik popestrite z mesnimi izdelki. V dnevno prehrano se vnese do 0,3 kg mesa ali rib z nizko vsebnostjo maščob (navedena je surova teža izdelka). Mesne jedi je dovoljeno kuhati, sopariti ali peči v pečici, cvrtje je prepovedano.

Od druge stopnje diete se število kislo-mlečnih pijač zmanjša trikrat, vendar lahko še naprej jeste 3 zelena jabolka in kokošje jajce na dan. Dodatek k jedilniku so kosmiči (proso, ajda in ovseni kosmiči).

Jedilnik za dan, 3. teden

Jedilnik za dan, 3 tedne
Jedilnik za dan, 3 tedne

Jedilnik za tretji teden bi lahko izgledal takole:

  • Prvi obrok: dietna pica, kozarec čaja brez sladkorja.
  • Prva malica: solata s peso, korenjem in jabolkom.
  • Glavni obrok: piščančji file pečen v kefirju.
  • Druga malica: jabolčni sok s cimetom.
  • Zadnji obrok: kuhana ajdova ali ribja pogača, zeljna solata.

Jedilnik za dan, 4. teden

Jedilnik za dan
Jedilnik za dan

Ta teden je podoben jedilniku tretjega tedna. V četrtem tednu bo teža aktivno izginila, saj se je telo prilagodilo na nizkokalorično dieto in začelo kuriti telesno maščobo.

Vzorec dnevnega jedilnika bi lahko izgledal takole:

  • Prvi obrok: tuna in avokado v solati.
  • Prva malica: jabolko, polnjeno s skuto.
  • Glavni obrok: mlet piščančji kotlet, solata s peso in suhimi slivami.
  • Druga malica: jajce in paradižnikov sok.
  • Zadnji obrok: zelenjavni hašiš in zelenjava.

Jedilnik za dan, 5. teden

Jedilnik za dan
Jedilnik za dan

Ta teden je zadnji. Še naprej morate jesti po običajnem meniju. Že zdaj bo oseba začela doživljati izjemno lahkoto zaradi odvečne teže, ki je izginila. Vzorec dnevnega jedilnika bi lahko izgledal takole:

  • Prvi obrok: skutna enolončnica.
  • Prva malica: sladica z jabolkom in jogurtom ter cimetom.
  • Glavni obrok: solata iz korenčka, jabolka in zelja, ribji sufle.
  • Druga malica: V pečici pečena buča s sirom.
  • Zadnji obrok: ovseni kosmiči in jabolko.

3 faza diete Protasov - "Izhod"

3 stopenjska dieta
3 stopenjska dieta

Izstop iz diete naj traja pet tednov. V tem času ne zaužijte več kot 35 g maščobe na dan.

Pravila za izhod:

  • Kislo-mlečni napitki nadomestijo 150 gramov katere koli hrane z nizko vsebnostjo maščob.
  • V jedilnik so uvedeni orehi in olivno olje (3 žlice).
  • Upoštevati je treba maščobe, ki izvirajo iz rib, kokošjih jajc, mesa in mlečnih izdelkov.
  • Od šestega tedna naprej lahko vnesete 2-3 žlice ovsenih kosmičev ali ajde, kuhane v vodi.
  • Dve jabolki v sedmem tednu nadomestimo z drugim sadjem, razen avokada in banan.
  • Datlje, suhe slive, suhe marelice in rozine uvedemo v osmem tednu.
  • Z devetim tednom lahko začnete kuhati zelenjavo.
  • Od desetega tedna se uvedejo mesne in zelenjavne juhe.

V naslednjih 30-60 dneh se morate odpovedati rižu, gobam, testeninam in kruhu, ostali izdelki so gladko uvedeni v jedilnik.

Recepti za 1. stopnjo Protasove diete

rdeča pesa

rdeča pesa
rdeča pesa

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Zelenjava ena za drugo: rdeča paprika, kumare in rdeča pesa.
  • 100g sira 5%.
  • 40g zelene solate.
  • 20g korenine ingverja.
  • 50 ml kefirja.

Zelenjavo in sir narežemo, ingver zmeljemo. Vse izdelke zmešamo, začinimo s kefirjem (kefir je treba razredčiti s 100 ml hladne vode). Postrezite hladno.

solata z zelenim čolnom

Solata "Zelena ladja"
Solata "Zelena ladja"

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 4 kumare.
  • 1 paprika.
  • 200 g skute.
  • Koper, poper, sol in česen.

Kumare vzdolžno prerežemo na dve polovici in iz njih poberemo sredico, ki jo prerežemo. Koper in poper nasekljamo ločeno, iz česna iztisnemo sok. Vsi izdelki so mešani, kumare so napolnjene s pripravljeno mleto zelenjavo. Jadro za čoln lahko oblikujemo iz sira, ki ga nabodemo na zobotrebec.

Nadevano protasovsko jajce

polnjeno jajce
polnjeno jajce

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje sestavine:

  • Eno jajce in en strok česna.
  • 20g topljenega sira.
  • Sol.

Jajca skuhamo, prerežemo na 2 polovici, ven vzamemo rumenjake. Česen preidemo skozi stiskalnico, pomešamo s topljenim sirom in rumenjakom, solimo. Nastalo mleto meso nadevamo z jajcem, po vrhu potresemo z naribanim sirom.

Svežina solata

Solata "Svežina"
Solata "Svežina"

Za pripravo solate boste potrebovali naslednje sestavine:

  • Po eno: čebula, kumara, redkev.
  • Dva paradižnika.
  • 15 ml jogurta.
  • Koper, peteršilj, sol in poper.

Vso zelenjavo narežemo in zmiksamo v solatni skledi, začinimo z jogurtom, solimo in okrasimo z zelišči.

Gazpacho

Gazpačo
Gazpačo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje sestavine:

  • Po eno: zelena, paprika, strok česna.
  • Dve kumari.
  • 150 ml paradižnikovega soka.
  • Polovica čebule.
  • 15 ml limoninega soka.

Kumaro, 1/2 paprike, čebulo in česen zmeljemo v blenderju, dodamo paradižnikov sok in 50 ml vode. Preostale izdelke narežemo na kocke, vnesemo v pire. Jed začinimo z limoninim sokom in okrasimo z zeleno.

omleta na protasovski

Omleta "Protasovski"
Omleta "Protasovski"

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 150 g skute.
  • Jajce.
  • Zeleni in sol.

Jajce stepemo, zmešamo s skuto in zelišči, solimo in postavimo v mikrovalovno pečico 3 minute.

Jabolčno-kefirjev smoothie

Jabolčno-kefirski smoothie
Jabolčno-kefirski smoothie

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje sestavine:

  • 15 ml limoninega soka.
  • Dve jabolki.
  • Cimet.
  • 0, 2L jogurta.

Vse sestavine zmešamo, pretlačimo skozi blender, nalijemo v kozarec in okrasimo z lističi mete.

Recepti za 2. stopnjo

Solata s piščancem in korenčkom

Solata s piščancem in korenčkom
Solata s piščancem in korenčkom

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje sestavine:

  • Kuhane piščančje prsi - 1/4 del.
  • Korenček - 2 kosa
  • Jajce.
  • 3 žlice jogurta.
  • Gorčica – 1/4.

Jajce in prsi narežemo, korenje naribamo. Posebej zmešamo gorčico z jogurtom, solimo in popramo, s to omako zalijemo solato.

Piščanec v kefirju

Piščanec v kefirju
Piščanec v kefirju

Za pripravo te jedi boste potrebovali naslednje sestavine:

  • 0, 5 piščančjih filejev.
  • 0, 5 l kefirja.
  • Sol in poper.

Piščanca narežemo, damo v pekač, prelijemo s kefirjem, pustimo 2 uri. Piščanca pečemo v pečici pri 180 °C 40 minut.

Solata z zelenjavo in postrvjo

Solata z zelenjavo in postrvjo
Solata z zelenjavo in postrvjo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Slabo nasoljena postrv - 0,25 kg.
  • Redkvice - 10 kosov
  • Po eno: jabolko, kumare, paprika.
  • Jogurt, sol in poper

Vse sestavine solate narežemo na trakove, damo v solatno skledo, premešamo, prelijemo z jogurtom, solimo in popramo.

Morska solata

Morska solata
Morska solata

Za pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Listi solate.
  • Bolgarski poper - 1 kos.
  • Kuhano kokošje jajce.
  • Olupljene kozice - 0,2 kg.
  • Paradižnik.
  • Kefir za preliv.

Kozice skuhamo in ohladimo, papriko, jajca in paradižnik narežemo, liste solate natrgamo z rokami. Vse sestavine zmešamo v solatni skledi, prelijemo s kefirjem, solimo.

Solata s tuno in avokadom

Solata s tuno in avokadom
Solata s tuno in avokadom

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Avokado - 1 kos
  • Listi solate - 4 kosi
  • Tuna v konzervi - 1 pločevinka.
  • 6 češnjevih paradižnikov.
  • Začimbe.

Avokado narežemo na kocke, solato natrgamo z rokami, tuno pregnetemo z vilicami, paradižnik narežemo na polovice. Vse sestavine zmešamo, dodamo začimbe, začinimo z limoninim sokom in žličko olivnega olja.

Kresni piščančji kotleti

Sesekljani kotleti
Sesekljani kotleti

Za pripravo kotletov boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 1 kg piščančjega fileja.
  • 2 jajci.
  • 2 stroka česna.
  • Začimbe.

Piščanca narežemo na kocke, mletemu mesu dodamo jajce, česen in zelišča, dobljeno zmes posolimo. Iz mletega mesa oblikujemo kotlete in jih pečemo v pečici četrt ure pri temperaturi 180 °C.

cezarjeva solata

Cesarska solata"
Cesarska solata"

Za pripravo solate boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Listi solate.
  • 8 češnjevih paradižnikov.
  • Jajce.
  • 0, 4 kg piščančjega fileja.
  • Jogurt.

Piščančji file čez noč mariniramo v kefirju, nato pa ga popečemo v ponvi. Meso pripeljite do popolne pripravljenosti v pečici, v foliji. Končni file narežemo na trakove, solato natrgamo z rokami, češnjeve paradižnike razpolovimo, jajca narežemo na kocke. Vse sestavine solate damo v skledo, prelijemo z jogurtom in premešamo.

Sladica "Easy". Jabolko naribamo, prelijemo z jogurtom, dodamo malo vanilina in cimeta. Sladica je pripravljena.

Dovoljena in prepovedana živila Protasove diete

Živila, ki jih lahko jeste:

zelenjava Mlečni izdelki Mesni izdelki
bolgarski poper Jogurt govedina
Paradižnik kefir piščanec
Jajčevec Ryazhenka Turčija
Bučke mleko teletina
Korenje Skuta Zajčje meso
zelje Sir 5% (domači) Morska hrana
Kumara Tang Drobovina
Česen Ayran
pesa
Zeleni
čebula
redkvice
repa

Živila, ki jih med Protasovo dieto ne smete jesti:

  • Alkoholne pijače.
  • Konzerve.
  • Kuhana zelenjava.
  • Fermentirana hrana, kumarice.
  • Prekajeni in sušeni izdelki.
  • Sladkor in njegovi nadomestki.
  • Klobasa.
  • Rakove palčke.
  • Kis.
  • Korejske solate.
  • Bujonci z zelenjavo, ribami, mesom.
  • Fižol in soja.
  • Vsa živila, ki vsebujejo želatino.
  • Sok v paketih.
  • Mleko.
  • Mlečne pijače z dodatki.
  • Žita, avokado, lubenica.
  • Agag-agar in druge snovi, ki prispevajo k želiranju jedi.
  • Kakav in med.
  • Gobe.
  • prehransko dopolnilo (lahko jemljete vitamine).

Prednosti in slabosti Protasove diete

Prednosti in slabosti diete Protasov
Prednosti in slabosti diete Protasov

Med glavnimi koristmi diete:

  • Dieta ni lačna, ni strogih omejitev.
  • Med dieto boste lahko zmanjšali željo po uživanju nezdrave hrane.
  • Če dieto kombinirate z vadbo, lahko zgradite mišice.
  • Rezultat je viden po drugem tednu hujšanja.
  • Presnovni procesi v telesu se bodo normalizirali.
  • Dieta prispeva h kakovostnemu razstrupljanju.
  • Črevesna mikroflora se bo obnovila.
  • Libido se bo povečal.
  • Apetit bo lažje nadzorovati.
  • Med dieto bo mogoče stabilizirati duševno stanje.
  • Če je oseba trpela zaradi zaprtja, bo dieta rešila to težavo.
  • Izdelki za načrtovanje jedilnikov so komercialno dostopni.
  • Rezultat bo trajal dolgo časa.
  • Po jedi ne bo občutka teže v želodcu.

Slabosti Protasove diete:

  • Prva faza diete ne dovoljuje toplih obrokov, ki lahko negativno vplivajo na delovanje trebušne slinavke.
  • Ker bo telo prejelo manj ogljikovih hidratov, lahko to povzroči poslabšanje počutja, ki se izraža v povečani šibkosti in utrujenosti.
  • Na dan boste morali pojesti precej impresivne porcije zelenjave.
  • Alkoholu se bo treba dolgo izogibati.
  • Prehrana ni posebej pestra.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Kontraindikacije za dieto Protasova:

  • Bolezni prebavnega sistema: razjede, gastritis, ezofagitis, duodenitis.
  • Pomanjkanje laktaze.
  • Alergijske reakcije na mlečne beljakovine.
  • Nepravilnosti v presnovnih procesih.
  • Ishemija srčne mišice, VSD, visok krvni tlak, aterosklerotične žilne spremembe.
  • Urolitiaza, prisotnost kamnov v žolčnih vodih.
  • Nosenje otroka, dojenje.
  • Onkološke bolezni.

Pogoste napake

Pogoste napake
Pogoste napake

Protasova dieta vam omogoča, da se znebite 7-10 kg odvečne teže brez škode za zdravje v samo 5 tednih. Hkrati se koža ne povesi, mišice pa bodo pridobile lep relief. Med dieto bo mogoče telo očistiti škodljivih snovi in normalizirati presnovne procese.

Najpogostejše napake, ki jih delajo ljudje na dieti Protasov, so naslednje:

  • Ostra omejitev prehrane. Včasih v prizadevanju za hitro izgubo teže izguba teže omeji dnevno vsebnost kalorij na 400 kcal ali celo manj. To vodi do dejstva, da se po končani dieti teža zelo hitro povrne.
  • Če zjutraj zanemarite zajtrk, se bo oseba ob kosilu zagotovo prenajedla, kar bo povzročilo motnje v delovanju trebušne slinavke.
  • Prigrizki morajo biti vključeni v skupne kalorije.
  • Med dieto se ne smete prenajedati. Kljub dejstvu, da so izdelki nizkokalorični, standardne porcije ne bi smeli povečati.
  • Prigrizkov ne smeš zavrniti. Če telo ne dobi hrane več kot 4 ure, bo to upočasnilo presnovne procese. Za prigrizke je treba izbrati prava živila: jogurt, skuto, oreščke. So viri beljakovin in ne bodo povzročili povečanja telesne teže.
  • Kalorije je treba izračunati kakovostno. Če to storite v naglici, se poveča tveganje za prenajedanje.
  • Če človek med dieto zaužije preveč sira, je to pozdrav odvečnemu kopičenju soli v telesu. Sol prispeva k nastanku edema, kar pomeni, da teža ne izgine.
  • Med dieto je nesprejemljivo zavračanje telesne dejavnosti. Upoštevati je treba, da bo za kurjenje enega kilograma maščobe potrebno porabiti 7500 kcal več, kot je človek pojedel.
  • Nesprejemljivo je jesti skutno glazirano skuto ali piti fermentirane mlečne pijače z dodatki. To je ena najpogostejših napak ljudi, ki hujšajo.
  • Če človek popije manj kot 2 litra vode na dan, potem proces hujšanja ne bo potekal tako intenzivno, kot predlaga dieta.
  • Med dieto jejte samo surovo zelenjavo. Z visokimi temperaturami jih lahko obdelate največ enkrat na pet dni.
  • Ne smete jesti samo mlečnih izdelkov, saj bo to povzročilo zastrupitev telesa, ki jo povzroči skok v ketonskih telesih.

Pogosto zastavljena vprašanja

Pogosto zastavljena vprašanja
Pogosto zastavljena vprašanja
  • Kdaj se bo začela izguba teže na Protasovi dieti? Že čez dva tedna bo mogoče oceniti viden rezultat. V tem času lahko traja od 1 do 3 kg. Če se boste še naprej držali pravil diete, boste lahko izgubili do 10 kg.
  • Ali je na dieti Protasova mogoče jesti sir z vsebnostjo maščobe več kot 5%? Ne, ne morete. Ko na jedilniku piše "sir", se to nanaša na zrnato ali domačo skuto.
  • Ali je med dieto nujno jesti jabolka? Ne, ni nujno, lahko so kot prigrizek, kot vir ogljikovih hidratov.
  • Ali lahko med dieto jem lubenico? Ne, ker to jagodičevje vodi do zvišanja glukoze v krvi.
  • Ali lahko z zelišči in začimbami izboljšamo okus jedi? Da, vendar morajo imeti naravno osnovo.
  • Sol je treba popolnoma izločiti? Ne, uživamo jo lahko v majhnih količinah.
  • Kakšna je nevarnost ponovitve? To bo povzročilo zvišanje glukoze v krvi, kar pomeni, da se bo teža vrnila.
  • Ali lahko ponovim dieto, takoj ko se konča? Ne, ne morete. Dieto lahko ponovite šele po enem letu.
  • Kakšne žitarice lahko jem, ko zapustim dieto? Riž, grah, zdrob, rženi zdrob, leča, proso, fižol.

Priporočena: