Ovsena dieta - podroben jedilnik, ocene, recepti, načela prehrane

Kazalo:

Ovsena dieta - podroben jedilnik, ocene, recepti, načela prehrane
Ovsena dieta - podroben jedilnik, ocene, recepti, načela prehrane
Anonim

Dieta z ovsenimi kosmiči: prednosti in slabosti

dieta z ovsenimi kosmiči
dieta z ovsenimi kosmiči

Dieta z ovsenimi kosmiči je ena najbolj dostopnih, preprostih, učinkovitih in preizkušenih metod, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Ni zaman, da je dieta z ovsenimi kosmiči priljubljena pri Angležinjah iz najstarejših aristokratskih družin, ki so navajene hujšati ne samo pametno, ampak tudi »z okusom«.

Tradicionalna medicina oves poveličuje in z njim zdravi najrazličnejše bolezni. Omogoča vam obvladovanje nespečnosti, prehlada, znižuje krvni sladkor, pomaga pri lajšanju vnetja trebušne slinavke. Oves se daje otrokom za preprečevanje rahitisa. Lahko se uporablja za zdravljenje ljudi z boleznimi jeter.

Ovsena kaša z redno uporabo v hrani omogoča ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi izboljšate telo kot celoto.

Bistvo ovsene diete

Bistvo ovsene diete
Bistvo ovsene diete

Dietetiki se strinjajo, da je prav ovsena dieta ena najvarnejših enokomponentnih diet, ki ne škoduje zdravju ljudi. Številne ocene ljudi, ki so shujšali z ovsenimi kosmiči, to potrjujejo.

Ovsena kaša je vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Telo jih dolgo prebavlja, kar dolgo časa omogoča, da ne čutite lakote, ostanete polni energije in moči.

Ovsena kaša odlično čisti telo, odstranjuje iz njega toksine, hkrati pa izboljšuje delovanje vseh organov prebavnega sistema.

Da bi povečali učinek diete z ovsenimi kosmiči, morate telovaditi. Fitnes je odlična možnost, a če ne morete obiskovati telovadnic, se lahko omejite na dnevne sprehode na svežem zraku.

Čiščenje pred dieto

čiščenje pred dieto
čiščenje pred dieto

Čiščenje telesa pred prihajajočo dieto je predpogoj za povečanje njene učinkovitosti. Ta postopek lahko traja od 1 do 3 dni. Izogne se negativnim posledicam izgube teže.

Za čiščenje telesa lahko uporabite riž ali prevretek riževih žit. Štiri žlice je treba preliti z litrom vode in pustiti čez noč. Zjutraj riž kuhamo na nizkem ognju, dokler po konsistenci ne spominja na žele. Povprečni čas kuhanja je ena ura. Končano juho pijejo na prazen želodec, nato pa se vzdržijo jemanja hrane 5 ur. Dovoljeno je piti samo navadno vodo. Po določenem času lahko jeste kot običajno, vendar iz jedilnika izključite mastno hrano, sladkarije in izdelke iz moke.

Načela diete z ovsenimi kosmiči

Načela diete z ovsenimi kosmiči
Načela diete z ovsenimi kosmiči

Pred začetkom diete z ovsenimi kosmiči se vsekakor posvetujte s strokovnjakom. Kljub dejstvu, da se ta način znebiti odvečne teže šteje za enega najvarnejših, se morate po dovoljenju zdravnika posvetovati s terapevtom ali nutricionistom.

Načela diete z ovsenimi kosmiči:

  • Diete naj traja 10 dni, vendar ne več. Tako boste preprečili presnovne motnje in ne boste škodovali lastnemu zdravju.
  • Vsak dan popijte vsaj 2 litra čiste vode. Vodo je treba zaužiti 1-1,5 ure po naslednjem obroku.
  • Med dieto morate poskrbeti za zdravje kosti. Dodaten vnos kalcija bo to omogočil.
  • Ovseni kosmiči naj bodo kuhani v vodi, soli med kuhanjem ne dodajamo.
  • Instant ovseni kosmiči niso primerni za dietno hrano.
  • Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred nočnim počitkom.
  • Ovseno dieto lahko ponovite šele po 6 mesecih.

Dovoljena in prepovedana živila diete z ovsenimi kosmiči

Dovoljeni in prepovedani izdelki
Dovoljeni in prepovedani izdelki

Dovoljeni izdelki:

  • Sadje in jagodičevje, razen melone, manga, grozdja in banan.
  • Vsa zelenjava.
  • Fižol.
  • Suho sadje.
  • Nizko mastni fermentirani mlečni napitki in mleko.
  • Zelena.

Prepovedana živila:

  • Sladkor.
  • Slaščice.
  • Mastna hrana.
  • Izdelki iz moke.
  • Alkoholne pijače.
  • Sadje: banane, kaki, grozdje.
  • Uživanje krompirja naj bo omejeno.

Ovsena dieta za hujšanje

Meni za dieto z ovsenimi kosmiči za hujšanje
Meni za dieto z ovsenimi kosmiči za hujšanje

Jedilnik temelji na uživanju ovsenih kosmičev. Morate ga jesti 5-6 krat na dan z enakimi časovnimi presledki med obroki.

1,5 ure po jedi lahko pijete vodo ali čaj brez dodanega sladkorja. Na dan morate popiti do 2-3 litre vode, vključno z nesladkanim zelenim čajem v tej količini.

Jedilnik za hujšanje za en dan

Glavni obroki naj bodo sestavljeni izključno iz ovsenih kosmičev. Enkratna porcija ne sme biti večja od 250 g.

    Prva možnost:

    • Zajtrk: ovseni kosmiči.
    • Malica: oreščki in zeleni čaj.
    • Kosilo: ovseni kosmiči z medom.
    • Malica: solata iz kumar in redkvic.
    • Večerja: ovseni kosmiči z jagodami ali sadjem.

    Druga možnost:

    • Zajtrk: ovseni kosmiči.
    • Malica: kozarec jogurta.
    • Kosilo: ovseni kosmiči.
    • Malica: 1/2 grenivke in zeleni čaj.
    • Večerja: ovseni kosmiči s figami (lahko jih nadomestite s suhimi slivami ali suhimi marelicami).

Jedilnik za teden

Ovsena dieta za 7 dni vključuje uživanje ne le ovsene kaše, ampak tudi mlečnih izdelkov, sadja, zelenjave. Pijte po obroku ne prej kot pol ure. Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred nočnim počitkom.

Zajtrk kosilo Večerja
1 ovsena kaša Ovsena kaša in kozarec jogurta Ovsena kaša in kozarec kefirja obogatena z bifidobakterijami
2 Ovseni kosmiči in pol jabolka Solata iz ovsenih kosmičev in korenčkovega zelja, porcija 100g ovsena kaša
3 Ovseni kosmiči, kuhani s posnetim mlekom ovsena kaša Ovsena kaša in kozarec jogurta
4 ovsena kaša Ovseni kosmiči s posnetim mlekom, zelenjavna solata Ovsena kaša in kozarec kefirja obogatena z bifidobakterijami
5 Ovseni kosmiči in pol pomaranče Ovsena kaša, solata iz korenčka in zelja (100g), jabolko Ovseni kosmiči s 50 g suhih sliv
6 Ovsena kaša s posnetim mlekom, jabolko Ovsena kaša, zelenjavna solata Ovsena kaša in kozarec jogurta
7 Ovsena kaša z mlekom in banano Ovsena kaša, jabolko, zelenjavna solata (100g porcija) Ovsena kaša, kozarec jogurta

Za teden dni na dieti z ovsenimi kosmiči lahko izgubite od 2 do 6 kg odvečne teže

Jedilnik za mesec

Meni za dieto z ovsenimi kosmiči za hujšanje
Meni za dieto z ovsenimi kosmiči za hujšanje

Če teden dni diete z ovsenimi kosmiči ni dosegel želenega rezultata, lahko poskusite ostati na njej mesec dni.

Pravila 30-dnevne diete z ovsenimi kosmiči:

  • Prvih 7 dni morate jesti samo ovsene kosmiče. Dovoljeno je popiti do pol litra posnetega mleka na dan.
  • Preostale 3 tedne lahko vključite v meni izdelke s seznama dovoljenih.
  • Ne morete nenadoma zapustiti diete, jedilnik naj bo lažji, kar vam bo omogočilo, da telesa ne spravite v stanje stresa.

Za 30 dni diete z ovsenimi kosmiči se lahko znebite 10-12 kg odvečne teže.

Različne različice diete z ovsenimi kosmiči

Skutno-ovsena dieta

Dieta s skuto in ovsenimi kosmiči
Dieta s skuto in ovsenimi kosmiči

Skuto z 0% vsebnostjo maščobe lahko vključite v jedilnik brez strahu, da bo škodovala postavi. Ovsena kaša v kombinaciji s tem fermentiranim mlečnim izdelkom vam bo omogočila, da se dolgo časa znebite lakote. V tem primeru bo proces izgube teže potekal zelo hitro. Na dieti s skuto in ovsenimi kosmiči morate izgubiti težo 7-10 dni. V tem času se je v povprečju mogoče znebiti 3,5-6 kg odvečne teže.

Jedilnik za dan bi lahko izgledal takole:

  • Zajtrk: kaša z vodo.
  • Kosilo: ovseni kosmiči, 150 g skute, dve slivi.
  • Večerja: ovseni kosmiči.

Enkrat na 3 dni za kosilo postrezite 0,3-0,4 kg sveže zelenjave. Lahko je paradižnik, kumare ali druga sezonska zelenjava. Tudi za kosilo lahko pijete zeleni čaj, vendar brez dodajanja medu ali sladkorja. Količina tekočine na dan je 2 litra.

Tega jedilnika ni mogoče imenovati uravnotežen, zato strokovnjaki močno priporočajo, da po 5. dnevu diete spijete kozarec kefirja, fermentiranega pečenega mleka, rjave barve ali jogurta na dan.

Jajčno-ovsena dieta

Dieta z jajci in ovsom
Dieta z jajci in ovsom

Ovsena kaša-jajčna dieta ni zelo okusna. Vendar pa se lahko v tednu takšne diete znebite 6-7 kg odvečne teže.

Jedilnik za vsak dan na jajčno-ovseni dieti:

  • Zajtrk: ovseni kosmiči, kuhano kokošje jajce.
  • Kosilo: ovseni kosmiči, dve kuhani kokošji jajci.
  • Večerja: ovseni kosmiči.

Malica med kosilom in večerjo je lahko nekaj jajc ali pol porcije ovsenih kosmičev. Čez dan morate piti vodo, vendar ne prej kot 30 minut po naslednjem obroku.

Ovseno-ajdova dieta

Ovseno-ajdova dieta
Ovseno-ajdova dieta

Tako ajdova kot ovsena kaša sta vira kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se dolgo prebavljajo. Zato bo izguba teže zagotovo olajšala lakoto skozi celotno dieto.

Zdrob ne smete kuhati, temveč ga poparite tako, da ga prelijete z vrelo vodo. Kašo je treba hraniti v vodi vsaj 3 ure, nato pa jih je dovoljeno zaužiti.

Jedilnik za 6 dni je naslednji:

  • 1. dan: trije obroki ajdove kaše, kozarec kefirja in 1-2 zelenjavi.
  • Drugi dan: trije obroki ovsenih kosmičev, 1-2 sadja, kozarec kefirja.
  • 3. dan: dve porciji riža, 200 g manj mastne skute, 1-2 zelenjavi.
  • 4. dan: podobno kot prvi dan.
  • 5. dan: podobno kot drugi dan.
  • 6. dan: podobno kot tretji dan.

Žita, zelenjavo, skuto in sadje zaužijemo ves dan v različnih časovnih intervalih in ne v enem pristopu k mizi.

Prednost naj imajo kumare, paradižnik, bučke, pesa, korenje, jabolka in citrusi.

Ovseno-jabolčna dieta

ovsena kaša jabolčna dieta
ovsena kaša jabolčna dieta

Jedilnik ovseno-jabolčne diete je izjemen, saj nasiči telo z dovolj vlaknin in koristnega pektina. To vam omogoča, da očistite črevesje in normalizirate raven holesterola v krvi.

Nehajte jesti sladkor in sol ter olje.

Meni za vsak dan:

  • Zajtrk: ovseni kosmiči in celo jabolko.
  • Malica: dve jabolki.
  • Kosilo: ovseni kosmiči in jabolko.
  • Malica: zelenjavna solata s prelivom iz rastlinskega olja, 2 suhi slivi.
  • Večerja: ovseni kosmiči in jabolko.
  • Ponoči: kozarec kefirja, obogatenega z bifidobakterijami.

Dieta naj ne traja več kot 10 dni, v tem času bo možno izgubiti 8-10 kg. Po 30 dneh lahko tečaj ponovite.

Kefir-ovsena dieta

Kefir-ovsena dieta se lahko izvaja na dva načina: hujšanje pije samo kefir in uživa samo ovsene kosmiče ali pa svoj jedilnik dopolni s suhim sadjem in sadjem. Zadnja možnost je najlažja. Na strogi kefir-ovseni dieti je dovoljeno popiti liter fermentiranega mlečnega napitka in pojesti 800 g kaše na dan. Število pristopov k mizi je enako pet.

Poleg ovsenih kosmičev in jogurta morate vsekakor piti dovolj vode. Dovoljeni so tudi negazirana mineralna voda in zeliščni čaji. Vendar pa ne smete piti prej kot pol ure po jedi.

Kefir-ovsena dieta traja 1-5 dni. V prvih dveh dneh diete se bo mogoče znebiti 1-1,5 odvečnih kilogramov in kakovostno očistiti telo. Če podaljšate trajanje diete na 3-5 dni, lahko izgubite 2-5 kg teže. Vendar dlje kot traja dieta, večji stres bo telo doživljalo.

Če je bila izbrana varčna različica ovseno-kefirske diete, potem je dovoljeno jesti sadje, kot so: hruške, jabolka, češnje, češnje, kivi, marelice, vsi citrusi, ribez, jagode. Prepovedano: belo grozdje, mango, banane, melone. Od suhega sadja so lahko na jedilniku suhe slive, suhe marelice, fige, datlji.

Ovsena sadna dieta

ovsena sadna dieta
ovsena sadna dieta

Ovseno-sadna dieta je odlična možnost za sladkosnede. Hkrati rastlinska hrana predstavlja 50% prehrane. Dieta traja 10 dni. V tem času se lahko znebite 5-10 kg.

Jejte ovsene kosmiče v majhnih porcijah, največ 4-krat na dan. Kaši je dovoljeno dodati sadje, lahko pa ga uporabite v čisti obliki. Porcija za en obrok naj bo enaka 250 g. Žitarice skuhajte v vodi, med kuhanjem jim ne dodajte soli, sladkorja ali medu

Sadje, kot so banane, melone, kaki, grozdje, mango, avokado, je prepovedano.

Poleg navadne čiste vode, katere prostornina je 2 litra na dan, je dovoljeno piti zeliščne čaje (melisa, origano, kamilica, timijan).

Okusni recepti za dieto z ovsenimi kosmiči

Ovsene palačinke

ovsene palačinke
ovsene palačinke

Če nimate pri roki ovsenih kosmičev, si jih lahko skuhate sami. Če želite to narediti, preprosto zmeljemo ovsene kosmiče z mešalnikom. Sestavine potrebne za pripravo palačink:

  • 0, 3 kg ovsenih kosmičev.
  • 2 jajci.
  • 0, 25L mleka.
  • 1 žlica rastlinskega olja.
  • Po ena čajna žlička sladkorja in pecilnega praška.

Jajca stepemo s sladkorjem, dodamo mleko ob stalnem mešanju. Počasi dodajamo moko, da se testo nekoliko zgosti. V testo dodamo olje. Palačinke ocvremo v segreti ponvi na obeh straneh. Palačinke lahko postrežete z jagodami.

Ovsena kaša oreščkov granola s suhim sadjem

Ovseno-oreščna granola s suhim sadjem
Ovseno-oreščna granola s suhim sadjem

To je odličen zajtrk za vsak dan.

Za pripravo granole boste potrebovali naslednje sestavine:

  • 4 skodelice ovsenih kosmičev.
  • Kozarec zdrobljenih mandljev.
  • Po pol kozarca medu in kokosovih kosmičev.
  • 1/4 skodelice bučnih in sončničnih semen.
  • Pol žličke soli.
  • Kozarec mešanice suhih češenj in rozin.

Vse suhe sestavine granole zmešamo v ločeni posodi, le da jim ne dodamo češenj in rozin. V nastalo mešanico vlijemo med, dobro premešamo in razporedimo po pekaču.

Pečico segrejemo na 160°C in zmes pečemo četrt ure. Nastalo torto razrežemo, dodamo suho sadje in premešamo. Granolo hranite v stekleni posodi s tesno prilegajočim pokrovom.

Ovseni piškoti z banano in rozinami

Ovseni piškoti z banano in rozinami
Ovseni piškoti z banano in rozinami

Za pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Kozarec ovsenih kosmičev.
  • Ena banana.
  • 1/2 skodelice rozin.
  • 60g kokosovih kosmičev.
  • Ena beljakovina.
  • Med po okusu.

Rozine zmešamo z ovsenimi kosmiči in kokosovimi kosmiči, dodamo med. Banana skupaj z beljakovinami preide skozi mešalnik, nato pa se uvede v ovseno kašo. Iz nastalega testa oblikujemo piškote in jih pečemo v pečici na 200 stopinjah. Čas kuhanja je 20 minut.

Ovseni kosmiči Banana Malinov smoothie

Ovseni bananin smoothie z malinami
Ovseni bananin smoothie z malinami

Za pripravo boste potrebovali naslednje recepte:

  • 1/4 skodelice ovsenih kosmičev.
  • Ena banana.
  • 1/2 skodelice malin.
  • 150 ml jogurta.
  • 150 ml mleka.

Vse sestavine pretlačimo skozi mešalnik, nalijemo v kozarce in postrežemo.

Prednosti in slabosti diete z ovsenimi kosmiči

Prednosti in slabosti diete z ovsenimi kosmiči
Prednosti in slabosti diete z ovsenimi kosmiči

Prednosti diete z ovsenimi kosmiči:

  • Nemoteno hujšanje.
  • Ohranite elastičnost kože.
  • Nizki stroški ovsenih kosmičev, njihova vseprisotna dostopnost.
  • Možnost povečanja imunske moči.
  • Čiščenje telesa škodljivih snovi.
  • Normalizacija prebavnega sistema.
  • Dieta je enostavna za prenašanje, saj vam omogoča, da ne čutite lakote.

Slabosti diete z ovsenimi kosmiči:

  • V dnevni prehrani je premalo beljakovin. To lahko povzroči utrujenost in izgubo energije.
  • Lahko razvije odpor do ovsenih kosmičev.
  • Obroki so zelo omejeni.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Kontraindikacije za dieto z ovsenimi kosmiči:

  • Pomembna fizična aktivnost.
  • Nagnjenost k zaprtju.
  • Srčno popuščanje.
  • Akutna faza bolezni sečil.
  • Akutna nalezljiva bolezen.
  • Individualna intoleranca na ovsene kosmiče.
  • Celiakija (intoleranca na gluten).
  • Motena absorpcija kalcija.

Priporočena: