Dieta Margarite Koroleve za 9 dni - prednosti in slabosti

Kazalo:

Dieta Margarite Koroleve za 9 dni - prednosti in slabosti
Dieta Margarite Koroleve za 9 dni - prednosti in slabosti
Anonim

Dieta Margarite Koroleve za 9 dni

Dieta Margarite Koroleve
Dieta Margarite Koroleve

Dieta Margarite Koroleve je priljubljena dieta za hujšanje. Margarita Koroleva je ena najbolj znanih nutricionistk v Rusiji, njene storitve uporabljajo številni ugledni ljudje. Margarita vsaki stranki pomaga doseči želeni rezultat. Na področju estetske medicine deluje že več kot 20 let in je bila ena prvih, ki je oblikovala individualne celovite programe za boj proti prekomerni teži. Kraljičine stranke so znane osebnosti, kot so N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valeria in številne druge ruske pop zvezde. Da kraljičine diete resnično delujejo, dokazujejo živi primeri - najbolj priljubljeni ljudje, ki so vedno videti fit in vitki. In sama Margarita ima kljub svoji starosti odlično postavo. Dejstvo je, da njene prehranske sheme omogočajo ne le popravljanje teže, ampak tudi utrditev rezultata.

Seveda je navadnemu človeku skoraj nemogoče priti na pregled pri znanem nutricionistu. Vendar pa Margarita Koroleva ponuja devetdnevno dieto za javno uporabo, ki vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov.

Glavna ideja diete Margarite Koroleve

Glavna ideja
Glavna ideja

Devetdnevni načrt prehranjevanja vključuje uživanje le določene hrane. Poleg tega je prehranska shema razdeljena na tri sklope, od katerih vsaka obsega tri dni. Zahvaljujoč temu oseba nima odpora do uživanja iste hrane, v telo pa vstopijo različne koristne snovi, vitamini in elementi v sledovih.

Nutricionistka opozarja vse, ki se odločijo sami preizkusiti to shemo prehranjevanja, da ni namenjena globalnemu hujšanju, temveč zgolj izgubi 2-3 kilogramov odvečne teže. Za ljudi s hudo debelostjo takšna dieta ni primerna, saj lahko škodi njihovemu moralnemu in telesnemu zdravju.

Osnova dietne mize so riž, piščanec in zelenjava. Zahvaljujoč temu kompletu telo ne bo trpelo zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, beljakovin in rastlinskih vlaknin.

Vsaka od stopenj ima svoj cilj:

  • Zahvaljujoč "riževim dnevom" je mogoče telo očistiti toksinov.
  • V "piščančjih dneh" se telo obogati z beljakovinami in intenzivno izgoreva maščobo.
  • Zelembni oder je namenjen zmanjšanju obsega trebuha, čiščenju črevesja in nasičenju telesa z vitamini in koristnimi elementi v sledovih.

Pravila, ki jih morate upoštevati

Pravila, ki jih je treba upoštevati
Pravila, ki jih je treba upoštevati
  • Dnevno naj bi zaužili vsaj 2,5 litra vode. To velja za čisto vodo brez plina. Lahko se zamenja z zelenim čajem. Pred začetkom naslednjega obroka morate popiti vsaj kozarec vode (250 ml).
  • Jejte majhne obroke.
  • Stradati je strogo prepovedano.
  • Zajtrk je obvezen del prehrane osebe, ki hujša.
  • Po sedmi uri zvečer morate zavrniti kakršno koli hrano.
  • Edina sprejemljiva toplotna obdelava živil je vrenje (kuhanje v pari).
  • Vsa živila je treba uživati brez dodatkov soli in začimb.
  • Med dieto je alkohol nesprejemljiv.
  • Telesna aktivnost v tem obdobju je dovoljena, vendar naj bo zmerna.

Prvi 3-dnevni cikel z rižem

Prvi blok
Prvi blok

Prve tri dni diete vključuje uživanje riža. Ta izdelek je bogat z ogljikovimi hidrati, hkrati pa dobro poteši lakoto in ovije stene želodca in črevesja. Včasih je za občutek sitosti dovolj ena ali dve žlici riža. Hkrati v telo vstopijo vitamini B, ki jih v običajnem življenju človek najpogosteje primanjkuje. S tridnevno riževo dieto lahko okrepite lase in nohte, izboljšate stanje kože in povečate delovanje možganov.

Zlati in beli riž z dolgimi zrni je primeren za dieto. Riž morate kuhati vnaprej, to je na predvečer dneva pred začetkom diete. Za pripravo šestih obrokov riža za en dan morate vzeti 250 g žita. Najbolje je, da riž namočite čez noč, zjutraj pa nastalo vodo odlijete, nato pa se lotite kuhanja. Če ni časa za predhodno namakanje, je treba zdrob temeljito oprati, nato dati v hladno vodo in ponev postaviti na ogenj. Ko riž zavre, se plin zmanjša in žita se pripravijo. Razmerje vode in riža je 2 proti 1, povprečen čas kuhanja je 15 minut.

Med kuhanjem riža ne solimo in ne dodajamo začimb. Dobljeno količino riža razdelimo na 6 enakih delov in pojemo ves dan. Zadnjo porcijo riža je treba zaužiti najpozneje ob sedmi uri zvečer. Če želite malce popestriti svoj pust in neokusen jedilnik, lahko čez dan pojeste tri žličke medu. Vendar rižu ne smete dodati medu.

Drugi 3-dnevni cikel piščanca

Drugi blok
Drugi blok

Po koncu treh dni riževe diete lahko nadaljujete z mesno fazo. Če želite to narediti, morate v naslednjih treh dneh jesti piščančje meso. Je odličen vir beljakovin, ki jih telo zelo zlahka absorbira. Izguba teže je možna zaradi nizke vsebnosti kalorij v piščancu in pospeševanja metabolizma. Poleg tega bo telo skupaj s piščančjim mesom prejelo potrebne aminokisline.

Vsak dan pojejte 1,2 kg kuhanega piščanca. Ne smemo pozabiti na vodo - še vedno jo je treba piti v količini 2,5 litra na dan. Če človek zamenja vodo z zelenim čajem, mu ne more dodati sladkorja.

Kar zadeva način kuhanja piščanca, ga ne moremo samo kuhati, ampak tudi kuhati na pari. Predhodno perutninsko meso očistimo kože in maščobe. Količino piščanca, ki nastane po kuhanju, razdelite na enake dele - dobite 5-6 porcij - in jih pojejte čez dan. Med kuhanjem se ji ne dodaja soli in začimb. Na tej stopnji medu ne uživamo.

Najdete informacije o tem, da je v teh treh dneh dovoljeno zamenjati piščanca z ribami. Da bi to naredili, predlagajo, da vzamete 0,8 kg osliča, polloka ali trske. Konec je, na kateri možnosti se ustaviti, se vsak odloči sam. Vendar pa "uradna" dieta Margarite Koroleva vključuje uporabo piščančjega mesa.

Tretji 3-dnevni zelenjavni cikel

Tretji blok
Tretji blok

Zadnji trije dnevi diete so namenjeni čiščenju telesa toksinov. Za to se uporablja zelenjava, ki je bogata z grobimi neprebavljivimi vlakninami. Kot krtača "pomete" vse odvečno iz črevesja in vpije nepotrebno sluz.

Zelenjavo je dovoljeno uživati kuhano in svežo. Iz njih lahko naredite solate. Vendar pa je prepovedano jesti kumarice, marinade, začimbe, kislo zelje. Med kuhanjem zelenjave ne solimo. Da zelenjavni dnevi ne bodo tako medli, lahko polovico zelenjave skuhate, drugo polovico pa pojeste surovo.

Na dan lahko pojeste do en kilogram različne zelenjave. V teh treh dneh si lahko jedilnik popestrite tudi s tremi žličkami medu.

Tabela dovoljenih in prepovedanih živil

Tabela dovoljenih izdelkov:

Beljakovine, g Maščobe, g Ogljikovi hidrati, g Kalorije, kcal
zelenjava in zelišča
jajčevec 1, 2 0, 1 4, 5 24
bučke 0, 6 0, 3 4, 6 24
zelje 1, 8 0, 1 4, 7 27
cilantro 2, 1 0, 5 1, 9 23
zelena čebula 1, 3 0, 0 4, 6 19
čebula 1, 4 0, 0 10, 4 41
korenje 1, 3 0, 1 6, 9 32
kumare 0, 8 0, 1 2, 8 15
skvoš 0, 6 0, 1 4, 3 19
solatni poper 1, 3 0, 0 5, 3 27
peteršilj 3, 7 0, 4 7, 6 47
redkev 1, 2 0, 1 3, 4 19
solata 1, 2 0, 3 1, 3 12
zelena 0, 9 0, 1 2, 1 12
šparglji 1, 9 0, 1 3, 1 20
paradižnik 0, 6 0, 2 4, 2 20
koper 2, 5 0, 5 6, 3 38
bučke 1, 5 0, 2 3, 0 16
česen 6, 5 0, 5 29, 9 143
špinača 2, 9 0, 3 2, 0 22
Žita in kosmiči
rižev rjav 7, 4 1, 8 72, 9 337
dolgozrnati riž 7, 1 0, 7 78, 0 365
rižev rjav 6, 3 4, 4 65, 1 331
Surovine in začimbe
med 0, 8 0, 0 81, 5 329
Ptica
piščanec 16, 0 14, 0 0, 0 190
piščančji file 23, 1 1, 2 0, 0 110
piščanci 18, 7 7, 8 0, 4 156
Ribe in morski sadeži
iverka 16, 5 1, 8 0, 0 83
karasi 17, 7 1, 8 0, 0 87
navaga 16, 1 1, 0 0, 0 73
vahnja 17, 2 0, 2 0, 0 71
molin 16, 1 0, 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
oslič 16, 6 2, 2 0, 0 86
ščuka 18, 4 0, 8 - 82
brezalkoholne pijače
voda 0, 0 0, 0 0, 0 -
zeleni čaj 0, 0 0, 0 0, 0 -
podatki na 100g izdelka

Tabela prepovedanih živil:

Beljakovine, g Maščobe, g Ogljikovi hidrati, g Kalorije, kcal
zelenjava in zelišča
zelenjavni gomolji 2, 1 0, 3 14, 8 64
stročnice zelenjava 9, 1 1, 6 27, 0 168
konzervirana zelenjava 1, 5 0, 2 5, 5 30
Sadje
sadež vrtnice (pečka) 0, 4 0, 3 10, 2 47
citrusi 0, 9 0, 2 4, 4 22
koščičasto sadje 0, 8 0, 2 10, 8 43
subtropsko sadje 1, 0 0, 4 13, 0 52
tropsko sadje 1, 3 0, 3 12, 6 65
konzervirano sadje 0, 5 0, 1 9, 5 40
Jagode
jagode 0, 7 0, 3 9, 4 44
Gobe
gobe 3, 5 2, 0 2, 5 30
suhe gobe 20, 5 6, 5 33, 0 270
marinirane gobe 2, 2 0, 4 0, 0 20
Oreščki in suho sadje
orehi 15, 0 40, 0 20, 0 500
kandirano sadje 2, 0 1, 0 71, 0 301
suho sadje 2, 3 0, 6 68, 2 286
Prigrizki
krompirjev čips 5, 5 30, 0 53, 0 520
sadni čips 3, 2 0, 0 78, 1 350
karamelne pokovke 5, 3 8, 7 76, 1 401
slane pokovke 7, 3 13, 5 62, 7 407
pokovka s sirom 5, 8 30, 8 50, 1 506
Žita in kosmiči
ajdova kaša 4, 5 2, 3 25, 0 132
zdrobova kaša 3, 0 3, 2 15, 3 98
ovsena kaša 3, 2 4, 1 14, 2 102
bulgur 12, 3 1, 3 57, 6 342
cous-cous 3, 8 0, 2 21, 8 112
ječmenova kaša 3, 1 0, 4 22, 2 109
prosena kaša 4, 7 1, 1 26, 1 135
ječmenova kaša 11, 5 2, 0 65, 8 310
ječmenova kaša 3, 6 2, 0 19, 8 111
Moka in testenine
pšenična moka 9, 2 1, 2 74, 9 342
moka za palačinke 10, 1 1, 8 69, 7 336
testenine 10, 4 1, 1 69, 7 337
rezanci 12, 0 3, 7 60, 1 322
ravioli 15, 5 8, 0 29, 7 245
špageti 10, 4 1, 1 71, 5 344
testenine 10, 0 1, 1 71, 5 344
cmoki 7, 6 2, 3 18, 7 155
ocvrtki 6, 3 7, 3 51, 4 294
cmoki 11, 9 12, 4 29, 0 275
Pekovski izdelki
bagueta 7, 5 2, 9 51, 4 262
štafetna palica 7, 5 2, 9 50, 9 264
bagels 16, 0 1, 0 70, 0 336
žemljice 7, 2 6, 2 51, 0 317
lavaš 8, 1 0, 7 57, 1 274
krofi 5, 8 3, 9 41, 9 215
krof 5, 6 13, 0 38, 8 296
bagel 7, 9 10, 8 57, 2 357
kruh 7, 5 2, 1 46, 4 227
Slaščice
jam 0, 3 0, 2 63, 0 263
ganache 4, 9 34, 5 52, 5 542
jam 0, 3 0, 1 56, 0 238
zephyr 0, 8 0, 0 78, 5 304
sladkarije 4, 3 19, 8 67, 5 453
konfitura 0, 9 0, 2 40, 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
piškotki 7, 5 11, 8 74, 9 417
torta 3, 8 22, 6 47, 0 397
jam 0, 4 0, 2 58, 6 233
medenjaki 5, 8 6, 5 71, 6 364
sokovnik 10, 1 8, 8 40, 5 274
testo 7, 9 1, 4 50, 6 234
halva 11, 6 29, 7 54, 0 523
sladoled
sladoled 3, 7 6, 9 22, 1 189
Torte
torta 4, 4 23, 4 45, 2 407
čokolada
čokolada 5, 4 35, 3 56, 5 544
Surovine in začimbe
začimbe 7, 0 1, 9 26, 0 149
kečap 1, 8 1, 0 22, 2 93
majoneza 2, 4 67, 0 3, 9 627
melasa 0, 0 0, 3 78, 3 296
sladkor 0, 0 0, 0 99, 7 398
sol 0, 0 0, 0 0, 0 -
Mlečni izdelki
fermentirani mlečni izdelki 3, 2 6, 5 4, 1 117
mleko 3, 2 3, 6 4, 8 64
Sir in skuta
sir 24, 1 29, 5 0, 3 363
skuta 17, 2 5, 0 1, 8 121
Mesni izdelki
svinjina 16, 0 21, 6 0, 0 259
maščoba 2, 4 89, 0 0, 0 797
govedina 18, 9 19, 4 0, 0 187
teletina 19, 7 1, 2 0, 0 90
jagnjetina 15, 6 16, 3 0, 0 209
zajec 21, 0 8, 0 0, 0 156
slanina 23, 0 45, 0 0, 0 500
šunka 22, 6 20, 9 0, 0 279
koletci 16, 6 20, 0 11, 8 282
entrecot 27, 3 31, 2 1, 7 396
zrezek 27, 8 29, 6 1, 7 384
klobase
kuhana klobasa 13, 7 22, 8 0, 0 260
w/prekajena klobasa 28, 2 27, 5 0, 0 360
prekajena klobasa 16, 2 44, 6 0, 0 466
klobasa s/suho 24, 1 38, 3 1, 0 455
klobasa z/prekajeno 9, 9 63, 2 0, 3 608
wieners 10, 1 31, 6 1, 9 332
klobase 12, 3 25, 3 0, 0 277
Ptica
puran 19, 2 0, 7 0, 0 84
raca 16, 5 61, 2 0, 0 346
gos 16, 1 33, 3 0, 0 364
prepelica 18, 2 17, 3 0, 4 230
fazan 18, 0 20, 0 0, 5 254
pegatke 20, 6 2, 5 0, 0 110
Jajca
kokošja jajca 12, 7 10, 9 0, 7 157
gosja jajca 13, 9 13, 3 1, 4 185
puranja jajca 13, 1 11, 7 0, 7 165
prepeličja jajca 11, 9 13, 1 0, 6 168
racja jajca 13, 3 14, 5 0, 1 185
Ribe in morski sadeži
ocvrte ribe 19, 5 11, 7 6, 2 206
sušene ribe 17, 5 4, 6 0, 0 139
dimljene ribe 26, 8 9, 9 0, 0 196
marinirane ribe 1, 7 3, 0 11, 4 82
slane ribe 19, 2 2, 0 0, 0 190
sušene ribe 52, 4 5, 8 3, 3 275
Olja in maščobe
rastlinsko olje 0, 0 99, 0 0, 0 899
maslo 0, 5 82, 5 0, 8 748
krema margarina 0, 5 82, 0 0, 0 745
debela žival 0, 0 99, 7 0, 0 897
maščoba za kuhanje 0, 0 99, 7 0, 0 897
Alkoholne pijače
žganje 0, 0 0, 0 0, 5 225
suho belo vino 0, 1 0, 0 0, 6 66
suho rdeče vino 0, 2 0, 0 0, 3 68
viski 0, 0 0, 0 0, 4 235
vodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
konjak 0, 0 0, 0 0, 1 239
alkohol 0, 3 1, 1 17, 2 242
pivo 0, 3 0, 0 4, 6 42
portovec 0, 4 0, 0 12, 0 163
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
šampanjec 0, 2 0, 0 5, 0 88
brezalkoholne pijače
soda voda 0, 0 0, 0 0, 0 -
cola 0, 0 0, 0 10, 4 42
kava 0, 2 0, 0 0, 3 2
limonada 0, 0 0, 0 6, 4 26
mirinda 0, 0 0, 0 7, 5 31
Pepsi 0, 0 0, 0 8, 7 38
sprite 0, 1 0, 0 7, 0 29
fanta 0, 0 0, 0 11, 7 48
energijska pijača 0, 0 0, 0 11, 3 45
Sokovi in kompoti
kompot 0, 5 0, 0 19, 5 81
sok 0, 3 0, 1 9, 2 40
podatki na 100g izdelka

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je prehranska shema Margarite Koroleve precej uravnotežena, je ne morejo uporabljati vsi, ki želijo shujšati.

Kontraindikacije za uporabo te diete so:

  • Z zgodovino bolezni, kot so razjede na želodcu in dvanajstniku, gastritis. Med poslabšanjem bolezni prebavnega trakta je strogo prepovedano uporabljati kakršno koli dieto.
  • Bolezni srca in ožilja.
  • Bolezen ledvic.
  • Poslabšanje urolitiaze.
  • Prehladne bolezni.
  • Sladkorna bolezen in debelost.

Nutricionist opozarja vse, naj poskusijo uporabiti predlagano shemo hujšanja v praksi: če ima oseba kakršne koli kronične bolezni, lahko to privede do njihovega poslabšanja. Zato se morate, preden se začnete držati dietnega menija, posvetovati s strokovnjakom.

Kako se znebiti diete?

Kako izstopiti iz diete
Kako izstopiti iz diete

Izhod iz diete je pravilen in nemoten zaključek dietne prehranske sheme. Dieto morate zapustiti previdno, da ne poškodujete lastnega telesa, ki se je že navadilo na uživanje majhnih količin hrane, ki je bila v več kot enem tednu nežno toplotno obdelana. Poleg tega vam bo pravilen izstop iz diete omogočil utrjevanje doseženih rezultatov in ne pridobivanje dodatnih kilogramov.

Postopoma torej začnite v jedilnik uvajati več zelenjave. Meso naj bo pusto – primerna je govedina, puran, bela riba in zajec. Svinjino lahko postopoma uvajate v jedilnik.

Kar se tiče načina predelave hrane, je najbolje, da je ne cvremo. Kuhana, pečena in na pari kuhana hrana vam bo pomagala preprečiti pridobivanje odvečnih kilogramov.

Prednosti diete Margarite Koroleve

Prednosti prehrane
Prednosti prehrane

Glavna prednost diete Margarite Koroleve je, da pomaga pospešiti presnovo. Zahvaljujoč sprožitvi presnovnih procesov na znotrajcelični ravni se bo proces izgorevanja maščob nadaljeval še dolgo.

Poleg tega je v prehrani osebe, ki shujša, zadostna količina vlaknin, ki vam omogočajo normalizacijo dela prebavnih organov.

Dieta je dostopna vsem slojem prebivalstva. Nakup izdelkov v skladu z njim ni težak. So poceni in enostavni za pripravo. Ta dieta je zelo priročna tudi za zaposlene ljudi.

Slabosti diete Margarite Koroleve

Glavna pomanjkljivost diete Margarite Koroleve je skok krvnega sladkorja v prvih treh dneh, ko oseba uživa samo riž. Prav tako ni izključena kršitev vodno-solnega ravnovesja v drugi fazi diete.

Kar zadeva občutek lakote, ki je sestavni del vsake diete, potem z uporabo sheme M. Koroleva oseba ne bo trpela zaradi hudih napadov. Ob tem je pomembno, da jemo delno in pijemo dovolj vode.

Koristni nasveti

Koristni namigi
Koristni namigi
  • Po končani dieti se morate še naprej pravilno prehranjevati.
  • Dobro je, če je mogoče izračunati vsebnost kalorij v živilih, ki jih zaužijemo na dan. Seveda je število kilokalorij, ki vam omogoča, da ne pridobite prekomerne teže, čisto individualno za vsako osebo. Vendar pa so povprečne vrednosti za odraslo žensko približno 2000 kcal, za moškega pa 2500-3000 kcal.
  • Da bi ohranili rezultate, dosežene po dieti, morate z jedilnika črtati vso zelo slano hrano in na splošno omejiti vnos soli. Prepoved vključuje vložene kumare in paradižnik, kislo zelje, soljene ribe itd.
  • Enako pomembno se je odpovedati raznim klobasam in klobasam. Sir je treba uživati v omejenih količinah, ne več kot 30-50 g na dan.
  • Zelenjava, sadje, suho sadje, kuhana jajca, parni kotleti so odlični kot prigrizek.
  • Telesna aktivnost naj bo na visoki ravni. Ne bodite leni, da obiščete telovadnice in fitnes centre. To je edini način za ohranjanje kondicije.
  • Vodo naj bi zaužili v količini 2,5 litra na dan. To je eno od osnovnih načel, na katerih je zgrajena skoraj vsaka prehranska shema Margarite Koroleve.

Kar se tiče ponovitve devetdnevne diete Margarite Koroleve, je to mogoče storiti ne prej kot v treh tednih. Če oseba meni, da bo ponovni tečaj zanj povzročil določene težave, potem ne bi smel preizkušati svojega telesa za moč. Dovolj je, da se omejite na dneve posta na kefirju, rižu, piščancu, zelenjavi ali drugih izdelkih.

Priporočena: