Dieta 6 cvetnih listov, jedilnik za vsak dan, ocene in rezultati

Kazalo:

Dieta 6 cvetnih listov, jedilnik za vsak dan, ocene in rezultati
Dieta 6 cvetnih listov, jedilnik za vsak dan, ocene in rezultati
Anonim

Dieta 6 cvetnih listov: jedilnik za vsak dan

Dieta 6 cvetnih listov
Dieta 6 cvetnih listov

Dieto 6 cvetnih listov naj bi na Švedskem razvila nutricionistka Anna Johansson. Vendar to dejstvo še ni potrjeno. Prav tako ostaja »skrivnost«, ali je to dieto izvajala tudi sama in kakšne rezultate ji je uspelo doseči. Ni natančno znano, kdaj je bila dieta razvita. Kljub vsem tem temnim madežem se je program 6 cvetnih lističev izkazal za učinkovitega pri hujšanju. Torej lahko izgubite do 800 g na dan, če upoštevate vsa pravila metodologije. Ženske po vsem svetu so to dieto izkusile na sebi in bile navdušene nad rezultatom.

Dieta 6 lističev temelji na načelih ločene prehrane. Teden dni bo oseba morala slediti enokomponentni mini dieti. In vsak dan se bo glavna sestavina prehrane v meniju spremenila. Osnovno načelo vsake mini diete je uživanje živil, ki imajo podobno kemično sestavo. Zaradi tega pristopa je mogoče hitro izgubiti odvečno težo.

A. Johansson svojim sledilcem priporoča, da vzamejo kos papirja in nanj narišejo rožo s šestimi cvetnimi listi.

Vsak cvetni list bo imel svoje ime glede na določen dan diete:

  1. Cvetni list "Ribe".
  2. "zelenjavni" cvetni list.
  3. Cvetni list "piščanca".
  4. Cvetni list "Žita".
  5. cvetni list "skute".
  6. "Sadni" cvetni list.

Če izvajate takšno pripravo na dieto, vam bo to omogočilo, da ustvarite pravi psihološki odnos, da bo dieta osredotočena na določeno osebo. Tako se bo motivacija za hujšanje povečala.

Načela in pravila diete 6 cvetnih listov

Načela in pravila diete 6 cvetnih listov
Načela in pravila diete 6 cvetnih listov

Dieta temelji na treh načelih:

  1. Menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov. Proteinski dnevi se morajo izmenjevati z dnevi ogljikovih hidratov. To načelo vam omogoča, da učinkovito izgubite težo in ne škodujete svojemu zdravju. Stopnje beljakovin: 1. dan, 3. dan in 5. dan. Stopnje ogljikovih hidratov: 2. dan, 4. dan, 6. dan. Maščoba bo začela izginjati zaradi stradanja ogljikovih hidratov beljakovinske dneve, a pomanjkanja glukoze telo ne bo občutilo, saj jih nadomestijo dnevi ogljikovih hidratov. Na jedilniku so tudi maščobe. Predstavljajo jih skuta, ribe in mesne komponente. Zato lahko dietni meni rečemo uravnotežen.
  2. Vsak dan ena monodieta zamenja drugo. Ker oseba ves dan uživa hrano z enako kemično sestavo, vam to omogoča izgubo teže.
  3. Princip ločene prehrane. Vsi izdelki se med seboj kombinirajo. Če tega načela ne upoštevate, se bo hitrost prebave zmanjšala. Maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine, ki pridejo v telo hkrati, se ne bodo mogli prebaviti, kar bo povzročilo kopičenje maščobe. Zato je načelo ločenega prehranjevanja med dieto temeljno.

Dieta 6 cvetnih listov zahteva naslednja pravila:

  • Dnevi naj potekajo v predlaganem zaporedju: ribe, zelenjava, piščanec, kosmiči, skuta, sadje.
  • Jejte hrano v majhnih porcijah, vendar vsaj 5-krat na dan. Preden hrano pogoltnete, jo temeljito prežvečite.
  • Morate piti veliko vode. Dovoljeni sta tudi do 2 skodelici čaja na dan. Alkoholne pijače so prepovedane. Med jedjo ne pijte vode.
  • Sladkor je treba izključiti z jedilnika.
  • Teden dni po dieti jo lahko ponovimo.
  • Med dieto morate telovaditi.

Zaporedje 6 dni diete cvetnih listov

Naknadno zaporedje
Naknadno zaporedje

Jedilnik temelji na 6 monodietah. Sladkor in maščobe, vključno z medom, se odstranijo iz prehrane. Zavrnitev sladkarij vam omogoča, da začnete proces hujšanja, medtem ko bo telo črpalo energijo iz maščobnih rezerv. Na jedilniku ne manjkajo niti popolne beljakovine niti ogljikovi hidrati. Vsi izdelki se med seboj kombinirajo, zato se kilogrami kar najhitreje izgubijo.

1 dan

Prvi dan - ribe. Meni vam omogoča, da nasičite telo z beljakovinami, pa tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Izdelki imajo nizko vsebnost kalorij, se dobro absorbirajo. Jetra ne doživljajo stresa, delujejo kot običajno.

Povprečna velikost porcije je 150g

Izdelki za ribji dan:

  • Mastne ribe: skuša, sled, jegulja, losos, roza losos, krap, šur, brancin, morska plošča.
  • Dietetne ribe: smuček, postrv, oslič, trska, iverka, tilapija, tuna, smuček, rečni ostriž, ščuka.
  • Drugi morski sadeži: kozice, lignji, hobotnice, morske alge, školjke.

2 dan

Drugi dan - zelenjava. Vključuje uživanje zelenjave, ki je vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vitaminov. Pojedo do 2 kg zelenjave na dan.

Živila, ki jih lahko jeste:

  • Katera koli sorta zelja.
  • Korenovke: korenje, redkev, repa, redkev, rdeča pesa. Krompir lahko jeste, vendar naj bo porcija majhna.
  • Solatna zelenjava: špinača, kumare, paradižnik, paprika, šparglji.
  • Druga zelenjava: buče, bučke, jajčevci, kislica.
  • Zelenišča: čebula, koper, česen, koriander, peteršilj itd.

Kalorična vsebnost zelenjave je majhna in pogosto popolnoma "negativna", kar pomeni, da telo porabi več energije za prebavo izdelka, kot jo prejme. To na primer velja za kumare, katerih vsebnost kalorij je 15 kcal na 100 g.

3. dan

Tretji dan diete je piščanec. V tem času telo prejme impresivno količino beljakovin in vitaminov B, kar pomaga preprečiti izgorevanje mišic med postopkom hujšanja. Energija bo črpana iz maščobe.

Živila, ki so dovoljena na ta dan: piščančje prsi, piščančji file. Če obstajajo kakršne koli težave, povezane z uživanjem piščančjega mesa, ga lahko nadomestite s puranom. Primerni bodo tudi tanki kosi govedine ali teletine. Na dan morate pojesti 0,5 kg mesnih izdelkov.

4 dan

Četrti dan diete so kosmiči. Na ta dan telo prejme kompleks vitaminov in mikroelementov ter rastlinskih beljakovin. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žitarice, se prebavljajo počasi, kar vam omogoča, da dolgo časa ne čutite lakote in tudi še naprej izgubljate težo.

Živila, ki jih lahko jeste v četrtem dnevu diete:

  • Bran.
  • Žita: ječmen, ovseni kosmiči, kuskus, proso, ajda, riž.
  • Surova semena, sveži oreščki.
  • Kruh.

V surovi obliki je skupni dnevni vnos žitaric enak 200 gramov. Da se izognete prenajedanju, morate uporabiti gospodinjsko tehtnico.

5 dan

Peti dan diete je skuta. Na ta dan je telo nasičeno z mlečnokislinskimi bakterijami, aminokislinami, mikroelementi. Maščoba se še naprej uporablja kot glavni vir energije.

Živila, ki jih lahko jeste na ta dan:

  • Sir z nizko vsebnostjo maščob (vsebnost maščobe v izdelku ne sme presegati 5%);
  • Takšne vrste sirov kot so: ricotta, sir, chechil, oltermani, feta, goudette;
  • Skuta v zrnju;
  • Jajca;
  • Mleko.

Skupna teža vseh izdelkov na dan je 0,5 kg.

6 dan

Zadnji dan diete vključuje uživanje sadja. Njihova skupna dnevna teža je 1-1,5 kg. Jedilnik tega dne je zasnovan tako, da pospeši metabolizem in nasiči telo z vitamini.

Sadje, ki ga lahko jeste:

  • Jabolko, granatno jabolko, kivi, hruška.
  • Jagode: lubenice, češnje, slive, maline, češnje, jagode, brusnice, jagode, ribez, slive.
  • Suho sadje.

Na dieti vam ne bo treba stradati, hkrati pa bo proces hujšanja zelo intenziven.

Voda naj bo glavni vir tekočine med dieto. Morate piti vsaj 2 litra na dan. Pijete lahko tudi zeleni čaj in zeliščne čaje, vendar jim ne dodajate sladkorja. Pozabite na gazirane pijače.

Dietni meni 6 cvetnih listov

Dietni meni "6 cvetnih listov"
Dietni meni "6 cvetnih listov"

Jedilnik, zasnovan posebej za dieto 6 cvetnih listov, bo popestril vašo dnevno prehrano. Konec koncev, če cel dan jeste samo kuhanega piščanca ali pečene ribe, lahko to privede do dejstva, da bo izdelek postal preprosto osovražen. Zato morate, preden se lotite programa hujšanja, preučiti vse možnosti za predlagani meni za vsak dan.

1 dan

  • Prvi obrok: kuhan ribji file z začimbami. Voda med kuhanjem mora biti rahlo osoljena.
  • Prva malica: riba pečena v foliji z zelišči. Ribe naj bodo med kuhanjem rahlo nasoljene.
  • Glavni obrok: ribja juha. Zelenjave med kuhanjem ne dodajamo.
  • Druga malica: dušena riba.
  • Zadnji obrok: kuhan ribji file.
  • Kaj piti: zeleni čaj in ribja juha.

2 dan

  • Prvi obrok: naribano korenje.
  • Prva malica: kuhan krompir v olupku.
  • Glavni obrok: zelenjavna enolončnica s soljo.
  • Druga malica: dušena zelenjava.
  • Zadnji obrok: surova zelenjava v solati.
  • Kaj piti: zeleni čaj in zelenjavni sokovi.

3. dan

  • Prvi obrok: kuhan piščančji file.
  • Prva malica: piščančji file v foliji, z zelišči.
  • Glavni obrok: piščančja juha z zelenjavo, vendar brez zelenjave.
  • Druga malica: piščančji file na žaru.
  • Zadnji obrok: kuhan piščanec.
  • Kaj piti: piščančja juha, zeleni čaj.

4 dan

  • Prvi obrok: kuhani pšenični kalčki.
  • Prva malica: ajdova kaša z zelišči.
  • Glavni obrok: kuhan divji riž.
  • Druga malica: ovseni kosmiči s semeni in oreščki.
  • Zadnji obrok: ajdova kaša z zelišči.
  • Kaj piti: zeliščni čaj, domač kvas.

5 dan

  • Prvi obrok: skuta razredčena z jogurtom.
  • Prva malica: skuta z mlekom.
  • Glavni obrok: manj mastna skuta
  • Druga malica: skuta z mlekom.
  • Zadnji obrok: skuta z nizko vsebnostjo maščob
  • Kaj piti: Na dan lahko popijete 250 ml mleka in zelenega čaja.

6 dan

  • Prvi obrok: jabolko.
  • Prva malica: grenivka.
  • Glavni obrok: pomaranče.
  • Druga malica: kivi in ananas.
  • Zadnji obrok: zelena jabolka.
  • Kaj piti: zeliščni čaj in sadni sokovi.

Prepovedana dietna živila 6 cvetnih listov

Prepovedani izdelki
Prepovedani izdelki

Živila, ki jih med dieto ne smete uživati:

  1. Peka. Izjemoma je dovoljenih več rezin kruha na dan. Poleg tega mora biti kruh narejen iz polnozrnate moke.
  2. Vse sladkarije, vključno s čokolado in slaščicami.
  3. Katero koli olje.
  4. Konzervirana hrana, prekajeni izdelki, polizdelki industrijske proizvodnje.
  5. Kava, brezalkoholne pijače, pakirani sokovi, kompot.
  6. Vsi izdelki, ki ne sestavljajo jedilnika določenega dne.

Recepti za dieto 6 cvetnih listov

Ribja dieta

Ribja dieta
Ribja dieta

Ribje mesne kroglice

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • File bele ribe - 1 kg.
  • Zelena.
  • Sol.

Ribe pretlačimo skozi mlinček za meso, nasolimo, pomešamo s sesekljanimi zelišči. Polpete pripravimo iz mletega mesa in pečemo v pečici do popolne pečenosti.

Ribja juha iz cvetnih listov

Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Ribe.
  • Voda
  • Zeleni in sol.

Ribe skuhamo do popolne kuhanosti, del vode odlijemo. Juho pretlačimo skozi mešalnik, napolnimo s sesekljanimi zelišči.

Pečen polok

Za kuhanje rib boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Pollock.
  • Zeleni in sol.

Poloka narežemo na kose, solimo, razporedimo po pekaču in pečemo v pečici, dokler riba ne zlato rjavo zapeče. Ribe lahko kuhate s peteršiljem ali koprom.

losos za par

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • File kema.
  • Sol in zelišča.

Ketu narežemo na koščke, nasolimo, kuhamo v dvojnem kotlu z zelenjem.

zelenjavna dieta

Leni zeljni zavitki

leni zeljni zvitki
leni zeljni zvitki

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Korenček.
  • zelje.
  • Poklon.
  • Paradižnik.
  • Jajčevec.
  • bolgarski poper.
  • Sol.

Zelenjavo sesekljamo in dušimo (čebula, korenje, paradižnik, paprika, jajčevci, zelje) v majhni količini vode. Pred koncem kuhanja zelenjavo solimo.

Paprike polnjene z zelenjavo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Bolgarski poper - 4 kos
  • Korenček.
  • Paradižnik.
  • Bučke.
  • Čebula in česen.

Korenje naribamo, preostalo zelenjavo narežemo, damo v kotel in dušimo. Po okusu dodamo sol in zelišča. Ko je enolončnica gotova, z njo napolnimo papriko. Pripeljite posodo do popolne pripravljenosti za par.

Paradižnikova juha

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Pol kilograma paradižnika.
  • Poklon.
  • Česen - nekaj strokov.
  • Zelena.

Česen, čebulo in paradižnik dušimo 10 minut, nato prilijemo vodo, da popolnoma prekrije zelenjavo, kuhamo še 10 minut. Končano maso ohladimo, preidemo skozi mešalnik. Pred serviranjem jed potresemo z zelišči.

Piščančja dieta

piščančja dieta
piščančja dieta

Dietni mleti piščančji kotleti

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Piščančji file.
  • Jajce.
  • Sol in zelišča.

Piščančji file nasekljamo, mletemu mesu dodamo zeleno in jajce, solimo. Iz mletega mesa oblikujemo kotlete in jih spečemo v pečici. Po želji lahko kuhate jedi v dvojnem kotlu.

Piščančji file v foliji

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Piščančji file - 0,3 kg.
  • Sol, lovorov list, mlet poper.

Meso naredimo z nožem na majhne luknje, natremo z začimbami in pustimo 2 uri. Nato meso zavijemo v folijo in pečemo v ogreti pečici pol ure.

Piščančja juha

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Piščančji file - 0,2 kg.
  • Bazilika, koper, peteršilj, listi zelene.
  • Sol, poper v zrnu, koriander.

Piščančji file skuhamo, juhe ne odlijemo. Ko je meso pripravljeno, mu dodamo vse začimbe in vse sesekljane zelenice. Pustite ogenj še 2 minuti. Pred serviranjem piščanca narežemo na trakove, razložimo na krožnike in zalijemo z juho.

žitna dieta

Žitna dieta
Žitna dieta

Ajdovi kotleti

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Ajda - 100g
  • Zelena.
  • Sol.

Ajdo skuhamo z malo soli, pretlačimo skozi blender. Mleto meso pomešamo z zelišči, iz njega oblikujemo kotlete. Pečemo jih v pečici 20 minut na 180 °C.

Ovseni piškoti

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 160g ovsenih kosmičev.
  • Kozarec posnetega mleka.
  • Vanilin.
  • 1/3 čajne žličke sode bikarbone.
  • 10 g medu.

Ovsene kosmiče prelijemo z vročim mlekom, dodamo vanilin, gašeno sodo in med, dobro premešamo. Piškoti se oblikujejo iz končnega testa, pečenega v pečici.

Sirna dieta

Dieta s skuto
Dieta s skuto

Skutina enolončnica

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Skuta z nizko vsebnostjo maščob.
  • Beljakovine piščančjih jajc.
  • Posneto mleko.

Vse komponente zmešamo z mešalnikom. Končano testo položimo v posodo, pečemo v pečici, dokler se ne pojavi zlata skorja.

Cheesecakes

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0, 3 kg skute.
  • 15 zdrob.
  • Jajce.

V skuto zabijemo jajce, iz njega oblikujemo palačinke, povaljamo v zdrobu in spečemo v pečici.

Sladica s skuto in kavo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Žlička kave.
  • Nadomestek za sladkor.
  • Skuta.
  • Voda.

Skuto razredčimo z vodo, ji dodamo sladkorni nadomestek in kavo, pretlačimo skozi mešalnik. Ko masa postane homogena, lahko sladico štejemo za pripravljeno.

Sladica "Mono"

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Mastna skuta.
  • Mleko z 0% maščobe.
  • Nadomestek za sladkor.
  • Cimet.

Vse izdelke mešamo z mešalnikom, dokler ne dobimo homogene mase.

sadna dieta
sadna dieta

Smoothie z banano in kivijem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 50 ml jabolčnega soka.
  • 1 banana.
  • 2 kivija.

Vse izdelke pretlačimo skozi blender. Smoothie je pripravljen.

Pravila za izstop iz diete

Pravila za izstop iz diete
Pravila za izstop iz diete

Če ne upoštevate pravil za izstop iz diete, bodo doseženi rezultati zelo hitro izgubljeni.

Zato je potrebno upoštevati predlagana priporočila:

  • Po končani dieti morate še naprej jesti isto hrano. Tega jedilnika se boste morali držati več dni. Vsebnost kalorij v obrokih se mora postopoma povečevati, največja dnevna omejitev kalorij je 1800 kcal.
  • Izdelki naj bodo dietni, saj se telo med procesom hujšanja navadi na hrano, ki je nežna za prebavila.
  • Nova živila (tista, ki niso bila vključena v dietni jedilnik) uvajajte v prehrano postopoma.
  • Po končani dieti morate nadaljevati s športom. Bodite prepričani, da naredite anticelulitno masažo, ki se bo izognila problemu povešene kože, bo omogočila ohranjanje mišic v dobri formi in na splošno bo postava postala privlačnejša.

Prednosti in slabosti diete 6 cvetnih listov

Prednosti in slabosti
Prednosti in slabosti

Prednosti diete:

  • Telo gre med dieto skozi proces čiščenja. Iz njega se odstranijo toksini, črevesje in drugi prebavni organi pa začnejo pravilno delovati.
  • V kratkem času boste lahko izgubili impresivne količine maščobe.
  • Med dieto oseba ne bo občutila lakote.
  • Jedilnik ni enak.
  • Jedi ne zahtevajo dolgega kuhanja.
  • Dieta ni škodljiva za zdravje.

Slabosti diete:

  • Med dieto morate telovaditi, sicer bo koža povešena in postala mlahava.
  • Med beljakovinskimi dnevi lahko oseba občuti večjo utrujenost in šibkost.
  • Večina nutricionistov pravi, da običajno ne morete izgubiti več kot 150 gramov maščobe na dan. Dieta 6 cvetnih listov je zasnovana za veliko hitrejše kurjenje maščob.
  • Med dojenjem in med nošenjem otroka diete ni mogoče upoštevati.
  • Ne morete slediti dieti "6 cvetnih listov" za ljudi s patologijami srčno-žilnega sistema, z okvarjenim delovanjem ledvic, s sladkorno boleznijo. Kontraindikacija za njegovo izvajanje je okvara endokrinega in prebavnega sistema.
  • Če je oseba pred kratkim prebolela virusno okužbo ali je njegova imunost oslabljena iz kakšnega drugega razloga, je bolje, da se diete vzdrži.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Kontraindikacije za dieto 6 cvetnih listov:

  • Bolezni prebavnega sistema v kronični obliki.
  • Zdravljenje s hormonskimi zdravili.
  • Sladkorna bolezen.
  • Dokončanje kemoterapije.
  • Nizek hemoglobin v krvi.
  • Obdobje poroda in dojenja.

Priporočena: